|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-08, 06:56
|
#26 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
הלוואי עלי,אני תמיד רעבה בתפריט.
בכל מקרה כמו שאמרו, תקנה גיינר. ותחליף מזון, למזון קל יותר בעל אותם ערכים. לדוגמא במקום לאכל טונה-שזה יחסית כבד, אפשר לאכל 2 יופלה0%. יש מחשבון כזה שתוכל לבדוק בו מה מתאים לך. אצלי אאישית יש תפריט עם 3 אופפציות. אפשרות מספר 1 150 ג' חלבון בוקר: 06:30 שייק חלבון + תמר/חצי בננה + 30 ג' גרנולה ללא סוכר ביניים: 07:00 חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות ביניים: 10:00 100 ג' פסטרמה דלת שומן צהריים: 13:00 2 פרוסות לחם קל + חצי קופסת גבינה לבנה + ירקות. בינים: 16:00 2 פרוסות לחם מלא + 100ג' פסטרמה + מעט חומוס וירקות. פרי חצי שעה לפני אימון בתום האימון: 19:30 שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים ביניים: 20:00 100 ג' חזה הודו/עוף עם ירקות ורבע תפו"א לפני שינה: 23:00 קוטג' (אפשר להוסיף מעט ירקות) אופציה מספר 2 165ג' חלבון 06:00 שייק חלבון + סוכר ענבים (כפית) + כפית שיבולת שועל -7:00 חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות 10:00 סלט ירקות + 100 ג' רצועות חזה עוף/הודו 13:00 סנדוויץ' מלחם קל עם ירקות וטונה במים 16:00 שייק חלבון + מעט גרונולה/שיבולת שועל/דגני בוקר מלאים. (חצי שעה לפני אימון - פרי) אחרי אימון שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים 20:00 חצי קוופסא גבינה לבנה לחם קל 23:00 קוטג' + קצת ירקות אופציה מספר 3 150 ג' חלבון 06:00 שייק חלבון + תמר + פריכית אורז 07:00 5 חלבוני ביצה 10:00 מנת דג 100 ג' 13:00 2 יוגורטים 0% שומן + פרי קטן 16:00 25 ג' שיבולת שועל + חצי קופסת גבינה לבנה פרי חצי שעה לפני אימון אחרי אימון שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים 20:00 100ג' פסטרמה + 2 פריכיות אורז 23:00 קוטג' + ירקות
__________________
 
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות