שיפוץ תפריט , שוב :p

[custello]

הרגשתי שבתפריט הקודם הרבה דברים היו מיותרים
אז שיניתי אותו:

גיל: 16 עוד מעט , משקל: 57 וחצי , גובה: 166 שורף כ1600 קלוריות בזמן מנוחה

במהלך היום אני שותה 12-15 כוסות מים

7:00 - 2 כוסות ברנפלקס, וכוס חלב 1 %.
10:00 - לחמנייה מחיטה מלאה ( 70 גרם ) ,110 גרם קוטג' ,מלפפון ו7 אגוזי מלך ( 10 גרם ).
14:30 - 100 גרם רצועות עוף דל שומן 3%, 2 כוסות אורז , כוס אפונה , בצל , עגבנייה , מלפפון וכף שמן זית.
17:00 - בננה.
17:30 ~ אימון ~ עד 18:45
18:50 - טונה במים, 2 חלבוני ביצה, 2 תפוחי אדמה קטנים (150 גרם) ולחמנייה ( 70 גרם )
20:30 - 110 גרם קוטג' סלט ירקות ו4 כפיות טחינה (20 גרם )


סה"כ קלוריות: 2350
סה"כ חלבון: 142.5
סה"כ שומן: 58
סה"כ פחמימות: 305
סה"כ כולסטרול: 86
סה"כ סיבים: 23

איך?