שיפוץ תפריט , שוב :p
 

הרגשתי שבתפריט הקודם הרבה דברים היו מיותרים
אז שיניתי אותו:

גיל: 16 עוד מעט , משקל: 57 וחצי , גובה: 166 שורף כ1600 קלוריות בזמן מנוחה

במהלך היום אני שותה 12-15 כוסות מים

7:00 - 2 כוסות ברנפלקס, וכוס חלב 1 %.
10:00 - לחמנייה מחיטה מלאה ( 70 גרם ) ,110 גרם קוטג' ,מלפפון ו7 אגוזי מלך ( 10 גרם ).
14:30 - 100 גרם רצועות עוף דל שומן 3%, 2 כוסות אורז , כוס אפונה , בצל , עגבנייה , מלפפון וכף שמן זית.
17:00 - בננה.
17:30 ~ אימון ~ עד 18:45
18:50 - טונה במים, 2 חלבוני ביצה, 2 תפוחי אדמה קטנים (150 גרם) ולחמנייה ( 70 גרם )
20:30 - 110 גרם קוטג' סלט ירקות ו4 כפיות טחינה (20 גרם )


סה"כ קלוריות: 2350
סה"כ חלבון: 142.5
סה"כ שומן: 58
סה"כ פחמימות: 305
סה"כ כולסטרול: 86
סה"כ סיבים: 23

איך?

תוסיף עוד קצת ירקות בשביל הסיבים. הרבה חלבון שלא נחוץ כ"כ, אבל מצד שני גם לא יהרוג אותך.

עדיף יותר חלבונים מאשר פחות , לא?

עדיף 2 כפול משקל גוף

תוסיף איזה פחמימה זמינה בארוחה שאחרי האימון.
ענבים/תמרים/קורפלקס...

זה עדיף , אבל כמו ששימונז אמר, עדיף פי 2 ממשקל גופך. אתה יכול להוריד למשל את החלבוני ביצה בארוחה שאחרי אימון, לדעתי זה יהיה מספיק

ה15-20 גרם חלבון שיש זה כל כך נורא? במיוחד שזה לא בא עם המון קלוריות כאילו 2 חלבוני ביצה זה בערך 50-70 קלוריות.

זה לא נורא בכלל (ו2 חלבוני ביצה זה 8 גרם חלבון), אבל מיותר לטעמי. תוסיף 2 ירקות על חשבון זה, זה יהיהיה יותר טוב

אוקיי, ובנוגע לקלוריות והפחמימות הכל סביר למשקל שלי?

אוי לי זה נראה ממש קצת אוכל חחחחח.... בהצלחה אחי בהמשך

חחח אתה לא יודע כמה אני מתאפק לא לאכול עוד . אני מזה לא שבע מהתפריט הזה אבל חייבים להתאמץ...

תוסיף אירובי ותוכל לאכול יותר

אין לי כוח להתעסק עם חישובים והכל אני מעדיף להתרגל לזה ... אני סותם את התיאבון עם סודה

תסתום את התיאבון עם ירקות...

למה שינית את התפריט הקודם?

לא הצלחתי לעמוד בתפריט הקודם , התפריט הזה נראה לי יהיה מוצלח יותר

מאזה בחינה לא הצלחתה לעמוד בו?[

בזה יש יותר מדי חלבון.... תוריד את קצת בכמות שלאחר האימון לא צריך תביצים האלו

כאילו רק הביצים זו הבעיה בתפריט? כל השאר מושלם? חח אין לי בעיה להוריד את הביצים או קצת מהטונה, תודה על העזרה

תנסה להוריד בסביבות ה15-30 גרם חלבון ולעלות בפחמימה על חשבון זה, גם יותר ישביע אותך אני חושב.
את הארוחה אחרי אימון אתה אוכל גם ביום בלי אימון?

לא, ביום בלי אימון אני פשוט משלב את שני הארוחות האחרונות ומוריד את התפוחי-אדמה ובלילה לוקח יוגורט 0%.