התייעצות..

[iGotMilk]

פורסם במקור על ידי adimenia

קודם כל אתה צריך תפריט מסודר אם אתה לא יכול לאכול הרבה ובזמנים יחסית קבועים אז לא גיינר ולא נעליים יעזרו לך, שנית מה תכנית האימונים שלך? כמה זמן אתה מתאמן צריך קצת יותר פרטים לעלות 9 קילו (שריר) ב 5 חודשים זה קשה מאוד לגבי כמות החלבון היא נמוכה לדעתי אתה צריך לאכול בסביבות 111ג חלבון לא 100

תכנית האימונים שלי פה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41728

תפריט -

בוקר - כוס שוקו או תה וחצי לחמניה מקמח מלא עם גבינה צהובה.

בית ספר יום קצר עד 14:00 - לחמנייה מקמח מלא עם פסטרמה(250 קלוריות)
בית ספר יום ארוך עד 16:00 - 2 לחמניות מקמח מלא עם פסטרמה(500 קלוריות)

צהריים - פרוסת דג 150 גרם \ חזה עוף 150 גרם \ קציצות \ עוף בגריל + פירה \ אורז \ פתיתים

ערב - מקושקשת 3 ביצים + 50 גרם טונה(לפחות) + גביע קוטג'(250 גרם)


**מנהלים אם אפשר בבקשה להוסיף את ההודעה הזאת(בלי הציטוט חח) להודעה הראשית, תודה (: