כנסו בבקשה לתת חוות דעה על התוכנית שלי.

[J.Viewz]

אחרי פגישה ראשונה אצל המאמן הפרטי שלי מהיום למשך החצי שנה הקרובה (יאיר להב אם זה מעניין מישהו), הוא בנה לי תוכנית אימונים שבועית שבה 3 פעמים בשבוע אני עושה את אותו אימון אנ-אירובי ואחרי אימון אירובי ועוד פעם אחת שאני מגיע לחדר כושר ומבצע רק אימון אירובי (משמע 3 פעמים בשבוע אימון אנ-אירובי ו4 פעמים בשבוע אימון אירובי).
כל שבוע-שבועיים יש פגישה עם המאמן שם רואים את ההתקדמות ומה צריך לשנות.

אלו הנתונים שלי:
גיל:17.8
גובה: 1.81
משקל:74.9
אחוזי שומן:23.7

זוהי התוכנית:
ירכיים - Squat עם משקולת יד (עד 90 מעלות) - 2 סטים 10 חזרות
חזה - לחיצת חזה כנגד מוט - 2 סטים 10 חזרות
גב - בעמידה פשיטה בכתך באמצעות פולי עליון - 2 סטים 10 חזרות
כתפיים - בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקולת יד - 2 סטים 10 חזרות
כופפי מרפק - בישיבה כפיפות מרפקים כנגד משקולת יד (60 מעלות) - 2 סטים 10 חזרות
פושטי מרפק - בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד - 2 סטים 10 חזרות
בטן - כפיפות בטן תוך סיבוב אגן לאחור - 2 סטים 20+ חזרות
מתיחות - מתיחה סטטית למפרק כתך פושטי ירק וזוקפי עמוד השדרה

בסיום האימון ריצה למשך 40 דקות בשלב התחלתי במהירות של 10 קמ"ש

הערות: הדגש חימום ספציפי לפני כל קבוצת שרירים
הקפד בסיום האימון על ביצוע תרגילי גמישות
הקפד לאכול ולשתות 2 כוסות מים 60 דקות לפני האימון
הקפד על מנוחה של 45 - 90 שניות בין בסטים
הקפד לאכול 30 דקות לאחר האימון.

את התוכנית הזאת אני משלב על התפריט שהוא בנה לי שפירסמתי בפורום תזונה:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...232#post140232

חוות דעת יתקבלו בברכה