כנסו בבקשה לתת חוות דעה על התוכנית שלי.
 

אחרי פגישה ראשונה אצל המאמן הפרטי שלי מהיום למשך החצי שנה הקרובה (יאיר להב אם זה מעניין מישהו), הוא בנה לי תוכנית אימונים שבועית שבה 3 פעמים בשבוע אני עושה את אותו אימון אנ-אירובי ואחרי אימון אירובי ועוד פעם אחת שאני מגיע לחדר כושר ומבצע רק אימון אירובי (משמע 3 פעמים בשבוע אימון אנ-אירובי ו4 פעמים בשבוע אימון אירובי).
כל שבוע-שבועיים יש פגישה עם המאמן שם רואים את ההתקדמות ומה צריך לשנות.

אלו הנתונים שלי:
גיל:17.8
גובה: 1.81
משקל:74.9
אחוזי שומן:23.7

זוהי התוכנית:
ירכיים - Squat עם משקולת יד (עד 90 מעלות) - 2 סטים 10 חזרות
חזה - לחיצת חזה כנגד מוט - 2 סטים 10 חזרות
גב - בעמידה פשיטה בכתך באמצעות פולי עליון - 2 סטים 10 חזרות
כתפיים - בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקולת יד - 2 סטים 10 חזרות
כופפי מרפק - בישיבה כפיפות מרפקים כנגד משקולת יד (60 מעלות) - 2 סטים 10 חזרות
פושטי מרפק - בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד - 2 סטים 10 חזרות
בטן - כפיפות בטן תוך סיבוב אגן לאחור - 2 סטים 20+ חזרות
מתיחות - מתיחה סטטית למפרק כתך פושטי ירק וזוקפי עמוד השדרה

בסיום האימון ריצה למשך 40 דקות בשלב התחלתי במהירות של 10 קמ"ש

הערות: הדגש חימום ספציפי לפני כל קבוצת שרירים
הקפד בסיום האימון על ביצוע תרגילי גמישות
הקפד לאכול ולשתות 2 כוסות מים 60 דקות לפני האימון
הקפד על מנוחה של 45 - 90 שניות בין בסטים
הקפד לאכול 30 דקות לאחר האימון.

את התוכנית הזאת אני משלב על התפריט שהוא בנה לי שפירסמתי בפורום תזונה:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...232#post140232

חוות דעת יתקבלו בברכה :)

בשביל זה אתה משלם למאמן אישי?
חבל.... וגם התזונה לא משהו

יאיר להב לא סתם מאמן אישי

מה אתם רוצים הוא מתחיל חודש ראשון עושים Fbw.
אוי זה גם חיטוב, בגלל זה הרבה ריצה.

לא בשביל זה
כל שבוע יש פגישה עוקבים אחרי ההתקדמות ורואים מה אפשר לשנות ולשפר כדי להגיע למטרות שהצבנו לנו

מישהו שמתאמן שנה לא יכול לעשות גם FBW?

אבל מי שמתאמן יותר מחודשיים (שנה) יכול לבחור מה מתאים לו.
בחודש הראשון בכל מקרה מומלץ לעשות FBW.
כמו בבחודשים 2-4 לא הייתי עושה יותר מ4 אימונים בשבוע (ולכן עדיף AB ), בהתחלה עם מעט תרגילים ולאט לאט להכניס תרגילים יותר מסובכים בשביל הטכניקה.

אחרי שעשית חודש וחצי FBW ו3 חודשים AB אתה רשאי לעשות מה שבא לך.

אתה רשאי לעשות מה שבא לך גם מ DAY ONE....השאלה מה זה יתן לך

את הנעוץ על HFT VS ABCD קראת?

קראתי ואני מבין שהם אומרים שתדירות יכולה להיות הגורם הכי מכריע וכו..
1. הפסיכולוגיה משפיע ואני לא מסוגל להתאמן רק 3 פעמים בשבוע.
2. עדין מלא אנשים גדלים יפה מהשיטות הקלאסיות ABC 6 פעמים ב8 ימים וכו, זה גם יותר כיף.
3. זה לא משנה את העבודה שצריך להתחיל עם FBW, לעבור לAB ואז להתחיל לעשות מה שאתה רוצה.
יש המון דברים ללמוד, טכניקת נשימות, לזכור לקחת זמן, טכניקה של התרגילים, להתרגל לכל זה..
בלי קשר שבחודש וחצי הראשונים עוד ההתאוששות על הפנים! אתה לא מסוגל לזוז 4 שעות אחרי המכון.

אם תלך על תוכנית כמו ABC 6 פעמים בשבוע על השבוע הראשון יתפסו לך כל השרירים תוך יומים.

העובדה? נימרוד, אתה לא מגזים קצת??? אני לא אומר שלא תעשה ABC*2, אני רק אומר שלא חייבים לעבור אחרי חודשיים לAB ואחרי 3 חודשים לעשות מה שרוצים....מאיפה החוק הזה?

תראה, יש עוד דרכים להתחיל.
אבל מי שרוצה ללמוד להיות מתאמן כוח הכי מהר, ללא פציעות ובדרך המושלמת זה ככה.
מבחינתי ב4 חודשים הראשונים אין את הקטע האידיבידואלי, זו הדרך להתחיל להתאמן וזהו.
מה שקורה אחרי זה זה אידיבידואלי וכל אחד יבחר מה שעובד לו טוב, מה שמתאים לו, וכו..