תכונית ab חדשה עצות...

[Shahaf123]

בניתי לעצמי תוכנית ab בעזרת האתר ורציתי לשאול מה לשנות .. קודם כל נתונים:
גיל: 14
משקל:53
גובה:170

אימון a:

חזה:בנץ' פרס 12x3
בנץ' פרס עם משקולות 10x3
פרפר חופשי 10-12x3

יד אחורית:
קיקבאק 2x8
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x10

כתפיים:
הרמת ידיים לצדדים 4x10
לחיצת כתפיים במכונה 4x10

אימון b:

גב:
חתירה בטי-באר 3x12
פולי עליון אחיזה רחבה 3x12
חתירה במכונה 3x10 (אתם יכולים להמליץ לי על תרגיל טוב כי אין לי כח לחתירה במכונה)

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 4x10 w
כפיפת מרפקים בישיבה יד יד עם משקולות 3x10

רגליים:
לחיצת רגליים 3x15
עלייה וירידה על קצות האצבעות 3x15
כפיפת ברכיים 2x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 30 מעלות בערך 4x15 עם 5 ק"ג או יותר
הרמת ברכיים לחזה 3-4x max

איזה תרגילים לשנות ? והתכונית טובה ? המטרה שלי היא חיזוק הגוף/מסה ..