תצרוכת תזונתית - ארחות צהריים

זהו שתאמת אין לי ממש תפריט תזונה קבוע... קבעתי פגישה ליעוץ חודש הבא אבל בכללי הנה מה שאני אוכל במשך היום
בוקר - סקופ מי גבינה + יוגורט 0% שומן + 125 גרם גבינה לבנה + 20 גרם קורנפלקס + שקית שוקו
ביניים-(10 בבוקר) 125 גרם גבינה לבנה 3 אחוז
צהריים - במקרה שיש עוף בבסיס אני אוכל כ 3 חתיכות +אורז + סלט ירקות + חמוצים במקרה ואין אז חטיף חלבון פרומקס (20 חלבון ו 40 פחמימה )
לפני אימון - חמישה חתיכות קרקר
אחרי אימון - סקופ מי גבינה + 50 גרם סוכר ענבים
כשעה לאחר מכן(בסביבות 6 -7 )100 גרם שניצל צמחי +160 גרם שניצל תירס + סלט ירקות
ארוחה לילה - שני גביעי יוגורט 0 אחוז שומן (250 גרם ביחד) + 5 - 6 חתיכות קרקר
מיד לפני שינה - סקופ חלבון פרו קומפלקס + כף שמן זית

אני יודע שהתפריט בכלל לא משו אבל כרגע זה מה יש וקבעתי פגישה כבר עם גיל שבו יוסבר לי ויוכן לי תפריט חדש אז בבקשה לא לקטול בכוונה

המטרה עלייה במסה כרגע שוקל 81 קילו על 12 אחוז שומן ו 185 גובה