|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-08-08, 21:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
תוכנית אימונים חדשה ab
אוקי אתמול תחלתי תוכנית חדשה של ab
לוקחת לי שעה וחצי. אימון a רגליים- א. לג פרס ב.סקווט הפוך ג.פשיטת ברכיים ד.סקווט קידמי. או א.פשיטת ברכיים ב.מכרעים ג.סקווט רגיל ד.תאומים חזה- א.לחיצת חזה בסיסית(מוט אולימפי) ב.לחיצת חזה עליון (מוט אולימפי) ג.לחיצת חזה עם דאמבלים ד. לחיצת חזה בידית. או א.לחיצת חזה במכשיר ב.פרפר-מכשיר ג.פרפר-בשכיבה עם דאמבלים בטן - 2 תרגילים לבחירה חופשית ============================================== אימן b גב- א.פולי עליון מלפנים ב.פולי תחתון-שכמות ג-חתירה או א.פולי עליון-תפיסה תחתית ב.מסור ג. פשיטת גב (גב תחתון) כתפיים א. לחיצת כתפיים עם דאמבלים ב. הרחקת כתף או א. ארנולד פרס ב.הרמות דאמבלים מלפנים יד קידמית- א.כפיפת מרפקים עם w ב.כפיפת מרפקים עם דאמבלים או א. כיפת מרפקים במכשיר ב.כפיפה בישיבה עם יד אחת יד אחורית- א.לחיצה עמידה עם חוט ב.קיק בק(פשיטה לאחור) ג.הורדת מרפקים-מקבילים או א. לחיצה במוט ישר ב.לחיצה בישיבה מאחורי הראש ג.הרדת מרפקים-מקבילים ובאימון יעני "c" זה שרירים משלימים כאלה, כמו טרפזים וכו'...+ ארובי. התחלתי אותה אתמול. תנו דעעות. אולי להפוך את זה עדיף ל abc? ולא ab ארוביה
__________________
 
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות