תוכנית אימונים חדשה ab
 

אוקי אתמול תחלתי תוכנית חדשה של ab
לוקחת לי שעה וחצי.

אימון a

רגליים-
א. לג פרס
ב.סקווט הפוך
ג.פשיטת ברכיים
ד.סקווט קידמי.

או

א.פשיטת ברכיים
ב.מכרעים
ג.סקווט רגיל
ד.תאומים



חזה-

א.לחיצת חזה בסיסית(מוט אולימפי)
ב.לחיצת חזה עליון (מוט אולימפי)
ג.לחיצת חזה עם דאמבלים
ד. לחיצת חזה בידית.


או

א.לחיצת חזה במכשיר
ב.פרפר-מכשיר
ג.פרפר-בשכיבה עם דאמבלים

בטן - 2 תרגילים לבחירה חופשית

==============================================

אימן b


גב-

א.פולי עליון מלפנים
ב.פולי תחתון-שכמות
ג-חתירה

או


א.פולי עליון-תפיסה תחתית
ב.מסור
ג. פשיטת גב (גב תחתון)

כתפיים

א. לחיצת כתפיים עם דאמבלים
ב. הרחקת כתף

או


א. ארנולד פרס
ב.הרמות דאמבלים מלפנים


יד קידמית-
א.כפיפת מרפקים עם w
ב.כפיפת מרפקים עם דאמבלים

או

א. כיפת מרפקים במכשיר
ב.כפיפה בישיבה עם יד אחת

יד אחורית-

א.לחיצה עמידה עם חוט
ב.קיק בק(פשיטה לאחור)
ג.הורדת מרפקים-מקבילים

או

א. לחיצה במוט ישר
ב.לחיצה בישיבה מאחורי הראש
ג.הרדת מרפקים-מקבילים



ובאימון יעני "c"

זה שרירים משלימים כאלה, כמו טרפזים וכו'...+ ארובי.

התחלתי אותה אתמול.

תנו דעעות.

אולי להפוך את זה עדיף ל abc? ולא ab ארוביה

למחוק