ציטוט:
פורסם במקור על ידי skepper
טוב בוא נראה...
א. בוקר
30 גר' ש"ש + 2-3 כפות גרנולה/ברנפלקס + חלב 3%
חצי קוטג' 5% + 3 פרוסות לחם / פיתה
ירק אחד
ביניים
2 פרוסות לחם / פיתה
חצי קוטג'
ירק/פרי
צהריים
200 גר' חזה עוף/הודו/פסטרמה
כוס אורז/ כוס וחצי מג'דרה/ רצוי מלא!
2 פרוסות לחם
סלט ירקות כולל שמן זית
חשוב - שתייה רק בסוף הארוחה!
ביניים
2 פרוסות לחם
שתי כפות חמאת בוטנים
פרי
שעה לפני אימון
2 מעדנים- יופלה/יוגורט/מה שבא לך
2 פרוסות לחם/פיתה
4-5 תמרים גדולים/בננה
אחרי אימון
טונה במים
פרוסת לחם אחת
4 תמרים
ארוחה לפני שינה
5 ביצים - חלמון אחד!
סלט ירקות עשיר
כוס אורז
|
זה באמת נראה כמו תכנית מסה .. מאשר הקודמת שנראתה יותר בכיוון החיטוב
28-07-08, 12:48
תצוגה בשכבות