תוכנית Abc בית

[tipakess]

אוקי קניתי ציוד לאיתמן בבית הציוד שיש לי הוא:
משקולות,ספה,מוטW,ותחוט הנימתח (הזה שרואים שמפתחים עובדים איתו לפי תחרות מקווה שהבנתם)

אז הוצאתי מה שיכולתי במקסימום למה בוכל זות קצת קשה אם הדברים בלי מכישירם וכו

abcX2

A
חזה:
לחיצת חזה-דאמבלים 6,8,10,12
לחיצת חזה שיפוע חיובי-דאמבלים 8,10,12
לחיצת חזה שיפוע שלילי-דאמבלים 8,10,12
פלי-דאמבלים 14,12,S 12

טרייספס:
לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10
הורדת פוליעם חבל 8s,8,10
קיקבאק 6,8,10

B
גב:
בינט אובר דאמבל- 6,8,10,12
מתח 8,10,12
חתירה בכבל בישבה 10S,10,8
פולאובר דאמבל 8.10.12

בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה 6.8.10.12
יד על ירך 12S,12,12
פטישים 6,8,10

C
כתפיים:
לחיצת כפתיים 6,8,10,12
פרונט ריס 10,10
ליטרל רייס 8,8,10
חתירה לכתף אחורית 8,10,10

רגליים
סקוואט דאמבל 6,8,10,12
לונגי(צעד קדימה אם כיפוף) 8,10,10
כפיפת ברך עוד כבל 10,12
תאומים 12,12,15

בטן 2פעמים בשבוע
תגובות בונות בבקשה