תוכנית Abc בית
 

אוקי קניתי ציוד לאיתמן בבית הציוד שיש לי הוא:
משקולות,ספה,מוטW,ותחוט הנימתח (הזה שרואים שמפתחים עובדים איתו לפי תחרות מקווה שהבנתם)

אז הוצאתי מה שיכולתי במקסימום למה בוכל זות קצת קשה אם הדברים בלי מכישירם וכו

abcX2

A
חזה:
לחיצת חזה-דאמבלים 6,8,10,12
לחיצת חזה שיפוע חיובי-דאמבלים 8,10,12
לחיצת חזה שיפוע שלילי-דאמבלים 8,10,12
פלי-דאמבלים 14,12,S 12

טרייספס:
לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10
הורדת פוליעם חבל 8s,8,10
קיקבאק 6,8,10

B
גב:
בינט אובר דאמבל- 6,8,10,12
מתח 8,10,12
חתירה בכבל בישבה 10S,10,8
פולאובר דאמבל 8.10.12

בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה 6.8.10.12
יד על ירך 12S,12,12
פטישים 6,8,10

C
כתפיים:
לחיצת כפתיים 6,8,10,12
פרונט ריס 10,10
ליטרל רייס 8,8,10
חתירה לכתף אחורית 8,10,10

רגליים
סקוואט דאמבל 6,8,10,12
לונגי(צעד קדימה אם כיפוף) 8,10,10
כפיפת ברך עוד כבל 10,12
תאומים 12,12,15

בטן 2פעמים בשבוע
תגובות בונות בבקשה

תוכנית נחמדה יחסית לאימון בבית אם אתה יכול לקנות מוט ישר בשביל בנץ' סקווטים ודד ליפטים למה סקווט עם דמבלים לא עובד כמו סקווט רגיל אבל בעקרון תוכנית אחלה =]
בהצלחה.

ראלי גם אני יקנה חשבתי עלז זה אבל לפי דעתי תוכנית די טובה למה זה התוכנית שהיתה לי במכון כמה תרגילים שניתי וזה פחות או יותר עובד ואתודבר אותו חזורת

אם אתה מרגיש שעבודה עם דמלים עובדת עליך טוב אז מצויין =] עוד יותר טוב! וכן התוכנית מצויינת

עוד לא ניסתי
אבל יש לי מוט W וחבל גם ואני יקנה תמוט ניראלי הזול של ה 80 שקל למה עכשיו יצא לי הוצאה
ואז מסודר לגמרי

תגיד אתה אלרגי למוט?

:):):):)
2 סיבות
א)אין מקום כי גם צריך תתופס מוט אחרי התרגיל
ב)אין כסף כרע הוצאתי הרגע על הציוד כסף