תפריט עליה נקיה במאסה

[tipakess]

אוקי אני נכחתי את Tmm תחת חסותי להגיע לתוצאות הוא מעונין תפריט מאסה נקי תהנו ותגובות בונות

נתונים
גיל14
משקל 43
גובה 159
Bmr1351
הוצאת קלוריות472

תפריט עליה נקיה במאסה

בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
2פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים
3 תמרם

שעה לאחר אימון-

2 חלבון ביצה (רק לבן)
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
5 זיתים

ארוחת ערב-

100 גרם דגני ברנפלקס
1 כוס חלב

ארוחת לילה-

קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
1 כף שמן זית

קלוריות:2301
חלבון 202.3
שומן:34.6
פחמימה:289.2
סיבים תזוניתים 34.5

זה התפריט וכמו שראיתם הבנאדם ממש רזה
תגובות בונות בבקשה לשיפור