תפריט עליה נקיה במאסה
 

אוקי אני נכחתי את Tmm תחת חסותי להגיע לתוצאות הוא מעונין תפריט מאסה נקי תהנו ותגובות בונות

נתונים
גיל14
משקל 43
גובה 159
Bmr1351
הוצאת קלוריות472

תפריט עליה נקיה במאסה

בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
2פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים
3 תמרם

שעה לאחר אימון-

2 חלבון ביצה (רק לבן)
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
5 זיתים

ארוחת ערב-

100 גרם דגני ברנפלקס
1 כוס חלב

ארוחת לילה-

קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
1 כף שמן זית

קלוריות:2301
חלבון 202.3
שומן:34.6
פחמימה:289.2
סיבים תזוניתים 34.5

זה התפריט וכמו שראיתם הבנאדם ממש רזה
תגובות בונות בבקשה לשיפור

חסר שומן לפי דעתי וגם יותר מידי חלבון תוריד חלבון ותעלה פחמימות.

אם הוא רזה כל כך למה לו לעלות נקי?
התפריט שלך בכללי בסדר רק תוסיף לתפריט הזה עוד איזה 2000 קלוריות ככה

תוריד חלבון תוסיף פחמימה תוסיף שומן,ומתי שתראה שהתפריט לא עובד עלייך תוסיף 500קלוריות. ככה תתקדם.
נ.ב-אחרי אימון,אתה אוכל טונה עם כפית?!?!?

מה 500?
הבן אדם רזה מת.. תגיע ל מלוכלך בטירוף 70 קילו עם איזה 15 אחוז שומן ואז תחטב..

זה לא אני אני רק הכנתי תת]פריט אני נוכח תמישתמש TMM תחת חסותי
הוא לא רוצה מלוכלך הוא רוצה נקי איפשר בכוח היה לו תוצאות יותר איטיות אחריותי מה אני יעשה

יש עצות מה להוריד ולהוסיף במקום פחמימה?

תפריט טוב, תוסיף קלוריות בהתאם לחילוף החומרים שלך (ותמדוד משקל כדי לדעת כמה לעלות במידת הצורך)

זה לא אני!!!
והוא עושה כול שבועים בדיקת נתונים ליראות עלה ירד כמה עלה והכול ואני יסדר לו
ותודה על התגובות

בטח שבטח יותר מידיי חלבון וקלוריות למשקל שלו

קלוריות לא הוספתי לו רק 500 קלוריות תיבודק BMR+הוצאת קלוריות רשמתי ותירא
וחלבון גם אני חשבתי אבל לא יודע למה להליף אשמח אם תביאו לי מה לחליף במה

תוסיף לעצמך שומן ותוריד חלבון.. אם בא לך תוסיף גם פחימה במקום החלבון..

תענו אבל לשאלה שלי
איזה חלבון להוריד באיזה ארוחה ומה להוסיף במקום החלבון בארוחה

תעשיר עוד קצת את ארוחת הבוקר ותעביר את השמן זית לארוחה אחרת, כי בבוקר הוא צריך ספיגה מהירה.

ארוחת בוקר טובה
אני ידעתי שצריך יותר פחמימות אבל לא ידעתי במה להחליף