תפריט לעליה נקיה במסה ! תנו חוות דעת..!!

[דור דהאן :)]

7:20-7:30
בוקר:
גביע קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
עגבניה
כף אגוזי מלך
ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
40 גר' פסטרמה דחת שומן
פרי
12:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
40 גר' פסטרמה דחת שומן
כף חומוס
2:00-3:00
150 גר' חזה עוף/קציצות/עוף
כוס אורז
כף אגוזי מלך
4:30 לפני אימון:
בננה
ב5 אימון
6:15-6:30:
3 תמרים
קופסת טונה במים רק הפעמים אבל במקרים נדירים בשמן מסונן היטב
8:00
2 ביצים קשות
9:30-10:00
מלפפון
ביצה קשה
גביע גבינה 0.5% (250 גר')
2 כפות תירס עם סוכר
כף שמן זית

ערכים בערך:
קלוריות:2414
חלבון:185.9 (יצא יותר מידי אולי בעיה במחשבון)
שומן:74.4
פחמימות:247.3

14.66 % שומנים
36.62% חלבונים
48.72% פחמימות