תפריט לעליה נקיה במסה ! תנו חוות דעת..!!
 

7:20-7:30
בוקר:
גביע קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
עגבניה
כף אגוזי מלך
ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
40 גר' פסטרמה דחת שומן
פרי
12:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
40 גר' פסטרמה דחת שומן
כף חומוס
2:00-3:00
150 גר' חזה עוף/קציצות/עוף
כוס אורז
כף אגוזי מלך
4:30 לפני אימון:
בננה
ב5 אימון
6:15-6:30:
3 תמרים
קופסת טונה במים רק הפעמים אבל במקרים נדירים בשמן מסונן היטב
8:00
2 ביצים קשות
9:30-10:00
מלפפון
ביצה קשה
גביע גבינה 0.5% (250 גר')
2 כפות תירס עם סוכר
כף שמן זית

ערכים בערך:
קלוריות:2414
חלבון:185.9 (יצא יותר מידי אולי בעיה במחשבון)
שומן:74.4
פחמימות:247.3

14.66 % שומנים
36.62% חלבונים
48.72% פחמימות

תוריד את הקציצות, לא הייתי ממליץ לך (אמנם אני לא יודע מה אתה דוחף בהם), הם מתוגנות לרוב בשמן ויש בהן לא מאט שומן.
את החומוס תחליף לטחינה.
פחות או יותר בסדר, רק תוריד קצת מהאגוזים ותוסיף מקור שומן איכותי אחר.

לא אחי קציצות בשר לא בטיגון אלא בבישול.
איזה מקור שומן איכותי אני יכול להוסיף?
אה שחכתי לציין שהbmr שלי הוא 1639

בדוגרי אחי נראה לי אחלה תפריט אבל בעיה קטנה קציצות עוף זה מטוגן וזה לא טוב דברים מטוגנים ממליץ לך להחליף את זה בארוחת צהריים ב

כוס אורז/פסטה/פטיטים/תפוח אדמה

ו 150גרם עדיף חזה עוף או עוף קציצות לא ממליץ בהצלחה אחי.

שטויות.. חזה עוף אתה לא מטגן?

שמע, תקנה חזה עוף ותעשה מזה קציצות.. שים טיפה שמן זית בטפלון ויש לך קציצות

חזה עוף אני מכין בטפלון עם ממש טיפה שמן זית בטיבול עם תבלינים.
והקציצות מבשר בבישול לא בטיגון.

קציצות לא מוכנות מבשר אחיד.

שומן איכותי אתה יכול למצוא ב:
שקדים, שקדים, פקאן, קשיו וכ'ו (כל משפחת האגוזים)
אבוקדו
שמן זית (אתה יודע)
שמן קנולה
שמן דגים
טחינה גולמית
וכו'...

שיהיה בהצלחה.

חבר תעשה חישוב עוד פעם

מי שכתבת להחליף את האגוזים, אז לא צריך אל תחליף מקור שומן איכותי ביותר.
רק חבל שעולים כל כך הרבה :(

האמת זה מאוד דל, 2500 קלוריות אתה לא תעלה מהר...

המטרה שלו היא מסה נקייה, אם הוא יוכל יותר ברור שהוא יעלה יותר מהר במשקל אבל בשומן ולא בשריר.

אני גר עם המשפחה שלי אז אני פשוט אומר להם מה לקנות וכמה והם קונים.
וכמו שבחור בחיטוב אמר אני רוצה לעלות נקי הייתי פעם שמן מאוד 20 ומשהו אחוז שומן ככה שאני מעדיף לעלות לאט אבל נקי.