Ab,איך?

[talll]

AXBAXBX

אימון A:
חזה,יד קדמית,יד אחורית,בטן

אימון B:
כתפיים,טרפזים(?),גב,רגליים

אימון A:

חזה:
לחיצת חזה ללא זווית:10-15X4 חזרות
משקולות חופשיות שיפוע חיובי\לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי-10-15X3 חזרות
לחיצת חזה משקולות חופשיות שיפוע שלילי-3X10-15 חזרות

יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט דבליו:10-15X3 חזרות
פטישים משקולות חופשיות יד יד:10-15X3 חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית:10-15X3 חזרות
פולי עליון ליד אחורית מוט ישר אחיזה הפוכה:10-15X3 חזרות.

בטן:
כפיפות בטן בספה בשיפוע שלילי ידיים על החזה:30X4 חזרות

אימון B:

כתפיים:
מיליטרי פרס בעמידה-10-15X4 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים משקולות חופשיות:10-15X3 חזרות

טרפזים(?):
שרגאס עם מוט:10-15X3

גב:
פולי עליון משיכה לחזה:10-15X3 חזרות
בנט אובר רוז מוט חופשי\משיכת שכמות במכונה:10-15X3 חזרות
חתירה משיכה במכונה:10-15X3 חזרות

רגליים:
סקוואט:10-15X4 חזרות
לחיצת רגליים במכונה:10-15X3
לחיצת תאומים במוט:10-15X3

אני בחיטוב,אז כל סוף אימון אני עושה 35 דקות אירובי ככה..
המכון סגור אבל הוא ייפתח ביום ראשון,תציעו הצעות מה יש לכם להגיד לשפר

דרך אגב,המכון קטן ואין יותר מדי מכשירים