תפריט תזונה שלי לאירובי (בלהבלה,רומן עזר לי.)

[Duck and Cover]

חחח פאדיחות,התכוונתי תפריט תזונה שלי לחיטוב..יום ארוך..תנסו להבין אותי


בוקר
גביע קוטג' עם עגבניה או גבינה צהובה 5%/3%
2 פרוסות לחם קל

ביניים
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה דלת שומן
עלה או 2 של חסה עם עגבניה

צהריים
100 גרם אורז מבושל
200 גרם חזה עוף מבושל
סלט לפחות 3 ירקות +2 כפיות שמן זית

אחרי אימון
בננה או תפוח
סקופ חלבון

ביניים
טונה חבילה אחת(120 גרם)

ערב
3 חלבוני ביצה וחלמון 1
2פרוסות לחם
2-3 ירקות
כף טחינה

לפני השינה
יוגורט 200 גרם טבעי3%
5גרם שקדים

ערכים
קלוריות 1628
שומן 40
חלבון 170
פחמימה 120



הייתי רוצה שתבקרו לי אותו ותיעצו לי מה אפשר להוריד ומה אפשר להוסיף.
מה שכן הייתי רוצה לדעת מה אפשר להחליף בקוטג' כי גיליתי שאני ממש לא סובל אותו חח


הא,נתונים:
בן 17 עוד חודשיים
169
79