|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
![]() 60-90 שניות מנוחה בין סט לסט.
ניסיון: עשיתי חודש גוף עליון/תחתון. מטרה: מסה. אימון A: גב: T-bar (במכונה) א 4x8-12 פולי רחב 2X8-12 פולי צר 2X8-12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון/מוט 3x8-12 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2x8-12 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט8-12 5x כפיפת רגליים במכונה או דדליפט רומני 8-12 4x תרגיל לתאומים במכונה 8-12 3x אימון B: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8-12 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3x8-12 לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי 2X8-12 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3x8-12 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8-12 יד אחורית: לחיצה צרפתית3x8-12 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X8-12 בטן: 7 סטים בכללי של 15 חזרות. מנוחה 45 שניות. יוצא 25 סטים ... כמה זמן זה אמור לצאת לי? |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|