-חוות דעת-ab-מתכון חדש ומשופר-
 

60-90 שניות מנוחה בין סט לסט.
ניסיון: עשיתי חודש גוף עליון/תחתון. מטרה: מסה.

אימון A:
גב:
T-bar (במכונה) א 4x8-12
פולי רחב 2X8-12
פולי צר 2X8-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון/מוט 3x8-12
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2x8-12

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט8-12 5x
כפיפת רגליים במכונה או דדליפט רומני 8-12 4x
תרגיל לתאומים במכונה 8-12 3x

אימון B:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8-12
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3x8-12
לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי 2X8-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3x8-12
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית3x8-12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X8-12

בטן: 7 סטים בכללי של 15 חזרות. מנוחה 45 שניות.

יוצא 25 סטים ... כמה זמן זה אמור לצאת לי?

תחליף פולי במתח ובחתירה, לא אוהב פולי לא מספיק מורכב. תשחק קצת עם החזרות בתרגילים שאתה רוצה להרביץ בהם משקל תרד ל8-6 חזרות, אל תתקע רק על 12.

לא זוכר איפה קראתי שאין הבדלים בין הפולי צר לרחב מלבד העבודה ביד קדמית, מישהוא שמבין ירשום על זה יותר.

מסכים עם זה שמעליי לגבי הגב, השאר נראה מעולה

אז לעשות נגיד
גב:
מתח 3X8-12
TBAR במכונה 3X8-12
Bent Over Row עם מוט אולימפי 2X8-12
?????????אבל אני יוותר על הדדליפט בגלל שכבר יש עבודה בגב תחתון