תוכנית אימון Ab:

[ariel15]

מטרה-מסה
משקל-64
גובה-1.84
גיל-15.5

A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד משקולות 3*10
לחיצת חזה עליון עם משקולות3*10
פרפר עם מכונה 3*10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות-3*10
הרחקת ידיים לצצדים במכונה3*10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בישיבה 3*10
כפיפה בעמידה כנגד מוט W 3*12

B:
גב:
פולי עליון רחב 3*10
פולי עליון צר 3*10
חתירה כנגד מכונה 3*10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד כבלים3*10
מקבילים צמוד 3*10

בטן:
2 תרגילים כול פעם שונים 3*20 כול תרגיל

רגליים עכשיו אני לא מתאמן עקב פציעה מה דעתכם?