תוכנית אימון Ab:
 

מטרה-מסה
משקל-64
גובה-1.84
גיל-15.5

A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד משקולות 3*10
לחיצת חזה עליון עם משקולות3*10
פרפר עם מכונה 3*10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות-3*10
הרחקת ידיים לצצדים במכונה3*10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בישיבה 3*10
כפיפה בעמידה כנגד מוט W 3*12

B:
גב:
פולי עליון רחב 3*10
פולי עליון צר 3*10
חתירה כנגד מכונה 3*10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד כבלים3*10
מקבילים צמוד 3*10

בטן:
2 תרגילים כול פעם שונים 3*20 כול תרגיל

רגליים עכשיו אני לא מתאמן עקב פציעה מה דעתכם?

תשים את היד אחורית יחד עם החזה והכתפיים והיד קידמית יחד עם הגב
את הבטן תעשה 15 חזרות בחזה אני ממליץ לך אחד מהם לעשות עם מוט
ותעשה לי טובה איך שאתה יוצא מהפציעה תתחיל לאמן רגליים חזק

חבר מה אם גיוון בטווח חזרות ?

ומה עם רגליים?

A - חזה יד אחורית כתפיים
B - גב רגליים יד קדמית
חזה עליון שים משקולות זה יותר טוב
רגיל תעשה שטוח
תגוון בין 6-12 חזרות