19-12-06, 18:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי גם לי הייתה את הבעיה הזאת והמשתמש -IDAN- כתב לי כמה דגשים שבזכותם הסקוואט שלי ישתפר פלאים הנה הדברים שתתן עליהם גדש שאתה עושה סקוואט
1. מבט תמיד קדימה. 2. גב בהקשתה החוצה. 3. חזה בחוץ ככל הניתן, וזה נובע גם מהעניין של ההקשתה בגב. ככל שתוציא את החזה יותר - ככה תביא להקשתה יותר טובה בגב. 4. כתפיים משוכות לאחור. שוב פעם, זה נובע מהוצאת החזה וההקשתה בגב. 5. אחיזה ברוחב כתפיים. 6. מרפקים למטה מקבילים לגוף. תשים לב לזה, מאז שהתחלתי להקפיד על זה, ביצוע הסקוואט שלי מאוד השתפר. אם המרפקים שלך יפנו אחורה, באופן טבעי אתה תגרום לצוואר שלך לרכון קדימה, מה שיוביל לכיפוף הגב קדימה, מה שיבטל את ההקשתה בגב וככה כל הצורה של הסקוואט הלכה פארש. תסתכל על אנשים אצלכם עושים סקוואט, אני בטוח שתתקל בתופעה הזאת. 7. ירידה עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. לפחות תעבור את ה-90 מעלות אם אתה לא רוצה לרדת דיפ רק אל תעצור ב-90 מעלות. 8. הנה סרטון של ביצוע סקוואט מושלם http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות