סקוואט
 

יש לי סקוואט בתוכנית ואני לא מצליח לבצע אותו נכון (כך לפחות אומרים לי)
איזה תרגיל אפשר לעשות במקום?
מה הטכניקה הנכונה?
אפשר לעשות האק סקוואט(יש במכון מכשיר) במקום זה?

אל תעשה שום דבר במקום ותלמד את הטכניקה.
תבקש מהמאמן שילמד אותך איך עושים ותצלם את עצמך במהלך הביתוע ותעלה לפה את הקליפ.

זה סרטון ישן שפעם ראשונה ניסיתי לעשות סקוואט

http://rapidshare.com/files/8152480/11-11-06_1826.3gp

יש בלינק מלא סוגים לסקוואט איזה הוא רגיל?

אחי גם לי הייתה את הבעיה הזאת והמשתמש -IDAN- כתב לי כמה דגשים שבזכותם הסקוואט שלי ישתפר פלאים הנה הדברים שתתן עליהם גדש שאתה עושה סקוואט

1. מבט תמיד קדימה.
2. גב בהקשתה החוצה.
3. חזה בחוץ ככל הניתן, וזה נובע גם מהעניין של ההקשתה בגב. ככל שתוציא את החזה יותר - ככה תביא להקשתה יותר טובה בגב.
4. כתפיים משוכות לאחור. שוב פעם, זה נובע מהוצאת החזה וההקשתה בגב.
5. אחיזה ברוחב כתפיים.
6. מרפקים למטה מקבילים לגוף. תשים לב לזה, מאז שהתחלתי להקפיד על זה, ביצוע הסקוואט שלי מאוד השתפר. אם המרפקים שלך יפנו אחורה, באופן טבעי אתה תגרום לצוואר שלך לרכון קדימה, מה שיוביל לכיפוף הגב קדימה, מה שיבטל את ההקשתה בגב וככה כל הצורה של הסקוואט הלכה פארש. תסתכל על אנשים אצלכם עושים סקוואט, אני בטוח שתתקל בתופעה הזאת.
7. ירידה עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. לפחות תעבור את ה-90 מעלות אם אתה לא רוצה לרדת דיפ רק אל תעצור ב-90 מעלות.
8. הנה סרטון של ביצוע סקוואט מושלם http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4

אני אנסה היום עוד פעם ונראה תודה על הטיפים
ניסיתי לעשות עכשיו בבית כמו שאמרת אבל הרגשתי מעין כאב בגב זה אמור להיות כך?

...

אורי, שמח שהטיפים עזרו לך. :cool:

עוד טיפ חשוב שכנראה שכחתי לציין אז, זה תמיד להישען על העקבים, אף פעם לא על קצות האצבעות. בקיצור, לא להרים עקבים. הכי טוב אם מישהו יסתכל מהצד ויגיד לך, כי זה קשה בהתחלה להבחין בזה.

לפותח האשכול, הלינק שהבאת לסקוואט שלך באתר ראפידשר, ממש מוזר. המס' הסידורי שצריך להכניס שם ממש ארוך באופן לא נורמלי, אין לי מושג איך להוריד את הסרטון.

בקשר לכאבי גב שדיברת עליהם. אם ניסית באמת לעשות הקשתה טובה בגב (אני מקווה שזה ברור לך שזאת הקשתה כלפי חוץ, כן?), אז יש מצב טוב שזה גרם לשרירי זוקפי הגב שלך לכאוב קצת, כי הם פשוט לא רגילים לכיווץ כזה. אתה מרגיש שזה כאב של שריר בגב התחתון או כאב שמקורו בעמוד השדרה?

עוד שאלה במהלך ביצוע סקוואטים האם מגני ברכיים זו בעיה? , האם יש איזושהיא ירידה בתוצר של המכשיר כאשר אני מלפף מסביב לברכיים מגנים?
אני פשוט רוצה להפחית את הלחץ ולכן אני שם אותם...

על איזה מגני ברכיים אתה מדבר? אתה מתכוון לרצועות כאלה שמלפפים סביב הברכיים? אם כן אז תמנע מהן, במיוחד אם אתה סקוואטר מתחיל. הן לא מיועדות למנוע פציעות, אלא מיועדות כדי להצליח לעמוד תחת עומס של משקלים גבוהים כשבדרך כלל מדובר במתאמנים תחרותיים.

מעבר לטיפים של עידן יש לו עוד 2 שלי אישית עזרו:
1. תרגיש את הבטן עובדת שאתה עולה.
2. תרגיש את המשקל על העקבים, בירידה התחת מוביל ולא הברכיים, התחת לוקח את הגוף האחורה והמשקל מורגש על העקבים.

עשיתי כלפי חוץ והרגשתי כאב למטה בזוקפי גב

הסרטון
http://www.megaupload.com/?d=GCV7TKUX
וכן אני יודע שלא ירדתי מתחת ל90 לא ידעתי אז על זה

תגיד למאמן שלך שילמד אותך את הטכניקה גם אני לומד עכשיו!
טכניקה זה הכי חשוב במכון כושר!
יותר מאשר משקל וכו' אני אומר מנסיון

עשיתי זה כבר והמדריך שלימד אותי אומר שאני עושה בסדר ומדריך אחר תמיד מעיר לי שאני צריך לרדת עד הסוף ושאני דופק את הגב. אני לא בטוח כבר למי להקשיב

הסקוואט בסדר בתור התחלה. תוציא את החזה יותר החוצה וכמו שהבנת, תרד נמוך.

תתיחס לכאב בזוקפי הגב כמו לכאב בכל שריר אחר שאתה עובד עליו. זה פשוט דורש הרגל.

אז למה אומרים לי שאני דופק את הגב כך?

איך "כך"? לא הבנתי באמת מה המאמן השני רצה ממך. הוא אמר לך שאתה יורד נמוך מידי ובגלל זה אתה דופק את הגב? או שאתה דופק את הגב בגלל שאתה לא יורד נמוך מידי?
בכל אופן, אתה לא תדפוק את הגב כל עוד הטכניקה שלך טובה.

הוא רצה שאני ארד דיפ ואמר שדרך הביצוע שלי לקוי

אם הוא אמר לך לרדת לדיפ, אז אני כבר אוהב אותו. :-)

אני משער שהוא אמר לך שהביצוע שלך לקוי בגלל שלא ירדת נמוך, וגם יש מה לשפר כמו שאמרתי בהודעה קודמת. אבל סך הכל אתה בדרך הנכונה.

פעם הבאה שאתה רואה אותו, תשאל אותו בדיוק מה לא בסדר בסקוואט שלך. זה גם חשוב לך וגם סתם מעניין אותי לדעת מה הוא אומר.

אם אתה מתחיל שעוד לא יודע לעשות סקוואט כמו שצריך אל תנסה דיפ זה תרגיל הרבה יותר קשה מסקוואט רגיל ועם המשקל שאתה עושה בסקוואט נראה לי שדיפ סקוואט רק עם המוט קשה לך אז בינתיים אל תעשה