Abcde איך התוכנית ?

[denous]

התחלת תוכנית 13.4.2008

A:

חזה:
לחיצת חזה מוט חופשי 4x10
לחיצת חזה עליון דאמבלים 3x10
פרפר 3X10
מקבילים 3X10

אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פשיטה בפולי עליון עם חבל 3X10



B:

גב:
bent over - חתירה בכפיפה עם מוט 4X10
פולי עליון - 3X10
מסור 3X10
מתח הפוך 3X10

קידמית:
כפיפות מרפקים במכשיר דו-ראשי 3X10
כפיפות בשיפוע עם דאמבלים 3X10



C:

רגליים:
סקווט פתוח 4X10
לחיצת רגליים 3X10
כפיפת רגליים 3X10
פשיטת רגליים 3X10

תאומים:
לחיצת תאומים בסמית' 3X20
הרמת עקבים בישיבה 3X20



D:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4X10
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3X10
פלייס תחתון 3X10
פרפר 3X10
פלייס 2X10

אמות :
כפיפות עם אחיזה הפוכה 3X15
כפיפות כף יד עם דאמבלים 3X15


E:

כתפיים:
לחיצה עם דאמבלים 4X10
לחיצה כתפיים במכשיר 3X10
הנפה לפנים ולצדדים 3X10
הנפה לפנים עם מוט בשיפוע 3X10



ראשון A
שני B
שלישי חופש
רביעי C
חמישי D
שישי E
שבת חופש

המלצות הוספות הורדות שיטות כל מה שיש יאללה דברו :]