Abcde איך התוכנית ?
 

התחלת תוכנית 13.4.2008

A:

חזה:
לחיצת חזה מוט חופשי 4x10
לחיצת חזה עליון דאמבלים 3x10
פרפר 3X10
מקבילים 3X10

אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פשיטה בפולי עליון עם חבל 3X10



B:

גב:
bent over - חתירה בכפיפה עם מוט 4X10
פולי עליון - 3X10
מסור 3X10
מתח הפוך 3X10

קידמית:
כפיפות מרפקים במכשיר דו-ראשי 3X10
כפיפות בשיפוע עם דאמבלים 3X10



C:

רגליים:
סקווט פתוח 4X10
לחיצת רגליים 3X10
כפיפת רגליים 3X10
פשיטת רגליים 3X10

תאומים:
לחיצת תאומים בסמית' 3X20
הרמת עקבים בישיבה 3X20



D:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4X10
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3X10
פלייס תחתון 3X10
פרפר 3X10
פלייס 2X10

אמות :
כפיפות עם אחיזה הפוכה 3X15
כפיפות כף יד עם דאמבלים 3X15


E:

כתפיים:
לחיצה עם דאמבלים 4X10
לחיצה כתפיים במכשיר 3X10
הנפה לפנים ולצדדים 3X10
הנפה לפנים עם מוט בשיפוע 3X10



ראשון A
שני B
שלישי חופש
רביעי C
חמישי D
שישי E
שבת חופש

המלצות הוספות הורדות שיטות כל מה שיש יאללה דברו :]

תוסיף עוד סטים לידיים לפחות 4

תעביר את הבייספס לאימון כתפיים ותוסיף עוד תרגיל לגב(סה"כ 18 סטים).

תקצץ בחזה ל-12 סטים ותחליף בין C ו D

תעיף את האמות ותוסיף טרפזים

אימון של כתפיים נשמע על הפנים
כתפיים הייתי שם עם חזה
ידיים הייתי שם בנפרד, כשאתה בא פרש למכון אתה מפציץ במשקלים
לא יודע מה תשים בe
שים שריר שאתה רוצה לתת עליו אקסטרה עבודה או משהו

הקטע עם היידים זה שהאחורית עם חזה ובגלל זה בחזה יש גם מקבילים כנל עם הגב יש מתח הפוך אז היד קדמית עובדת חזק גם הבנת ?
לגבי הגב אין לי בעיה להוסיף תרגיל גם ככה...
חזה אני ממש רוצה לתת דגש בגלל זה הוא גם פעמים בשבוע זה משנה באמת להוריד ל-12 סטים ?
ואני לא רוצה לעבוד על טרפזים יש לי מבנה שזה פשוט יהיה מגעיל טרפזים אצלי בגלל זה לא עבדתי עליהם גם בחיים יש לי סיבה לזה....
לגבי D ו-C
כאילו אתה מתכוון
חזה ראשון
שני גב
שלישי חופש
רביעי חזה
חמישי רגליים
שישי כתפיים
שבת חופש

?

מה רע בכתפיים אני עוד לא מבין חח
לגבי יידים לא יודע זה נראה לי דפוק כזה להשים רק יידים רציתי פעם אבל לא יודע לא נראה לי...
יש לי משהו שאני רוצה לעבוד אקסטרה חזה ושמתי כבר פעמיים אותו....
ד'א
TIMA יש לך מסן או משהו אני רוצה לדבר איתך...

אני חושב ש-24 סטים בשבוע זה בהחלט מספיק בשביל אימון חזה.

ובקשר לשאלה האחרונה התשובה היא כן

יש לך מסן או אייסקיו ?
אם כן אפשר אותו אני רוצה לדבר איתך...
ודרך אגב לגבי החלוקה מה שהסברתי לך זה בסדר בכל זאת לדעתך ?

////

לא אמרתי שיש משהו רע בכתפיים
אמרתי שאני לא מבין את הקטע של אימון כתפיים - אימון שלם (!) לכתפיים
כאילו אתה לא משתמש בהן יום יום והן לא עובדות באלף תרגילים אחרים
אם אתה כ"כ רוצה 5 אימונים בשבוע תעשה AB
ABXABXA\B לסירוגין שבוע A שבוע B
תבין שעבודה כזאתי לא בטוח תביא לך תוצאות, ABCD זה עוד נשמע סביר אבל ABCDE זה לא מספיק גירוי לדעתי (גירוי בתדירות גבוהה = פקטור של מאסה)

אם כבר משהו נחמד שחשבתי עליו בנוסח ABCDE
ABCDXFBWX
A- חזה כתפיים, B- גב טרפזים, C- רגליים, D- ידיים, FBW= עבודה על כל הגוף יכולה להיות עצימה מדי, אז אולי 5X5 יכולה להיות נחמדה - פעם A פעם B