תוכנית abcx5

[P-a-n-1-c]

נראה בסוף הדיון שפתחתי אם אני אלך עליה, אבל בכל זאת מה דעתכם:

a:
חזה:
בנצ' פרס - 3X8,6,4
חזה עליון עם דאמבלים - 3x6
פלייס עליון - 2x8 + דרופסט 10
מקבילים - 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרה - 3x8,6,6
פולי עליון עם חבל - 3x8
כפיפה עם דאמבל מאחורי הראש יד יד - 2x10

b:
גב:
בנט אובר - 3x8,6,6
Tbar - 3x8,6,6
מתח - 4x6
חתירה כנגד פולי - 2x10 + דרופסט 8

יד קידמית:
כפיפות מרפקים מוט ישר - 3x7
פריצ'ר עם דאמבל - 3x10
פטישים - 2x8

c:
רגליים:
דדליפט קלאסי - 3x8
סקוואט - 4x8
כפיפה - 2x12
תאומים - 3X15

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4x10,8,6,6
הנפה לצדדים דאמבלים - 3x8
כתף אחורית - 2x10
שראגס - 2x10

בטן פעמיים בשבוע 6 סטים