תוכנית abcx5
 

נראה בסוף הדיון שפתחתי אם אני אלך עליה, אבל בכל זאת מה דעתכם:

a:
חזה:
בנצ' פרס - 3X8,6,4
חזה עליון עם דאמבלים - 3x6
פלייס עליון - 2x8 + דרופסט 10
מקבילים - 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרה - 3x8,6,6
פולי עליון עם חבל - 3x8
כפיפה עם דאמבל מאחורי הראש יד יד - 2x10

b:
גב:
בנט אובר - 3x8,6,6
Tbar - 3x8,6,6
מתח - 4x6
חתירה כנגד פולי - 2x10 + דרופסט 8

יד קידמית:
כפיפות מרפקים מוט ישר - 3x7
פריצ'ר עם דאמבל - 3x10
פטישים - 2x8

c:
רגליים:
דדליפט קלאסי - 3x8
סקוואט - 4x8
כפיפה - 2x12
תאומים - 3X15

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4x10,8,6,6
הנפה לצדדים דאמבלים - 3x8
כתף אחורית - 2x10
שראגס - 2x10

בטן פעמיים בשבוע 6 סטים

אתה יכול להראות לי מזה פלייס עליון? תודה.

פעמיים A בשבוע? זה שחיטה של החיים.

ABCXABC

12 לגדול 8 לקטן

ברגליים אני החלטתי לעשות ככה:
דדליפט - 3
סקוואט- 4
כפיפה - 3
פשיטה - 2

אני בדילמה אם להעביר את הדדליפט לגב במקום המתח\TBAR\חתירה פולי ולהכניס לג פרס לרגליים..

:unsure:

נראה טוב בכללי
אני הייתי עושה קצת שינויים בגב וברגליים ועוד טיפ טיפה פה ושם אבל איך שנוח לך אם תרצה אני אפרט לגבי הרגליים (אני פשוט עכשיו הרוג)
אני רואה שאתה אוהב לעבוד חזרות נמכוות (דם יזע ודמעות)

כן אני לא אוהב חזרות גבוהות [למרות שאני משלב אותן גם] כי אני אוהב להעמיס משקל וגם לעשות הרבה חזרות זה מציק ושורף

נראית תוכנית טובה אבל לא הבנתי למה כל כך הרבה תרגילים לכתפיים ? ( וכן אני יודע שאחד מהם לטרפזים ) .

ולא אמרתה שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע ? איך Abcxabc ?

אם תראה זה יותר
שבוע א: ABCXABC
שבוע ב:XABCXAB
שבוע ג:CXABCXA
שבוע ד:BCXABCX

אם תראה זה 5 פעמים..

ובנוגע לכתפיים יש פה כולה 9 סטים לכתפיים

דבר ראשון אני חושב Abc זה Ab לאנשים עם התאוששות טובה.
זה אותה תדירות פשוט ווליום שונה, עכשיו תשאל את עצמך אם אתה מתאושש מהר זאת אומרת שמרגיש מוכן לאימון הבאה אחרי X זמן.
אם זה בא לך מהר תנסה Abc אם לא לפי דעתי לך על Ab, יותר מידי סטים יביא לאימון יתר, עצירה בהתקדמות, עייפות וירידה במוטיבציה.

אני התחלתי אתמול ABC ומרגיש דיי טוב .

טוב נו...בינתיים עברתי רק את A+B ורק מחר C אז נראה כבר אם זה יתאים לי :book:

אני רוצה לנסות משהו שהוא מעבר לAB. נמאס לי כבר להיות עם AB..
FBW\5X5 אני לא רוצה. מה שנשאר זה ABCX5 או ABCD\E

לAB יש כול כך הרבה אפשריות שלא חשבתה עליהם בכלל.
יש את העיקריים שזה:
יש פול\פוש
תחתון\עליון
ואתה יכול להמציא מה שבא לך, בעיקרון שבחלוקה הזאתי אין סיבה שיימאס לך, ולהחליף תוכנית כול חודש וחצי לא ייתן לך אפשרות להתקדם. תישאר בתוכנית שלוש חודש+ ותראה שהכול בסדר.

מקבילים במקום הפולי עליון עם חבל לדעתי... סתם כי אני חושב שפולי זה רוב הזמן חרא ומקבילים נותן לך עבודה על החזה ויד אחורית והמון מייצבים.

הגוף צריך גיוון בתכנית כדי לגדול.

Abc/abcd פעם בשבוע גם טוב.
סה"כ התכנית נראת סבבה מבחינת הצורה, אבל לדעתי יותר מדי אימונים בשבוע יוצא לך,אתה לא תתן זמן לשריר להתאושש אם אתה עובד בחזרות נמוכות עם משקל גבוה.
אני התאמנתי Abc משהו דומה לזה פעם בשבוע גדלתי בובה .

דד ליפט אני מעדיף לעשות כתרגיל אחרון באימון גב,תרגיל ראשון תעשה רווינג והשאר באמצע זה יוצא הכי טוב.

תעשה שבוע אחד 4, אימונים שבוע שני 5 וכו' מניסיון

בחזה הייתי משנה את מס' החזרות של הפלייס ל10
בגב הייתי דווקא מתחיל עם המתח ואח"כ את שאר התרגילים

אחלה של תוכנית בסה"כ

מאיזו סיבה היית מתחיל במתח?

מסכים איתך מאד אני לא מבין איפה הבעיה.
הגוף צריך גיוון בתכנית כדי לגדול אבל גיוון בתוכניות בתקופות קצרות מידי לא נותן לך את האפשרות לנצל את התוכנית שלך. עד שהגוף מסתגל לצורת עבודה מסוימת אתה משנה לו את הכול ואז הוא צריך להתאים את עצמו שוב מההתחלה.

אם זה Ab, אז מילא. בשביל Abc זה הרבה יותר מדי סטים