ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 09-03-08, 15:08   #1
DerJager
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 39
גיל:: ,
שלח הודעה דרך MSN אל DerJager
ברירת מחדל תוכנית הab שלי:

אני עובד עם תוכנית AB שמצאתי פה בסוגי אימונים.. (עם שינויים קטנים)

עכשיו אני רוצה לשלב גם דד ליפט, האם כדאי? ואם כן אז במקום איזה תרגיל?

ועוד שאלה, האימונים שלי מתבצעים במשך השבוע כך: שני: A רביעי: B שישי: A ושבת: B, האם זה בסדר?

A
חזה:
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 סטים
גב
חתירה בכיפוף יד יד 3 סטים
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 סטים
כתפיים
הנפות לצדדים 3 סטים או בישיבה Military Press
דלתא אחורית 3 סטים.
טרפז
שרג דאמבל/מוט 3 סטים


B
רגליים
סקוואטים 1 חימום+ 3 סטים
לג אקסטנשיין 3 סטים
לג קורל 3 סטים
תאומים במכונה- 3 סטים
תלת ראשי
לחיצה צרפתית 3 סטים
פושדאון חבל/מוט 2 סטים
דו ראשי
ברבל קורל 3 סטים
פריצ'ר דאמבלס 2 סטים
__________________
DerJager מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:54.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים