תוכנית הab שלי:

[DerJager]

אני עובד עם תוכנית AB שמצאתי פה בסוגי אימונים.. (עם שינויים קטנים)

עכשיו אני רוצה לשלב גם דד ליפט, האם כדאי? ואם כן אז במקום איזה תרגיל?

ועוד שאלה, האימונים שלי מתבצעים במשך השבוע כך: שני: A רביעי: B שישי: A ושבת: B, האם זה בסדר?

A
חזה:
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 סטים
גב
חתירה בכיפוף יד יד 3 סטים
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 סטים
כתפיים
הנפות לצדדים 3 סטים או בישיבה Military Press
דלתא אחורית 3 סטים.
טרפז
שרג דאמבל/מוט 3 סטים


B
רגליים
סקוואטים 1 חימום+ 3 סטים
לג אקסטנשיין 3 סטים
לג קורל 3 סטים
תאומים במכונה- 3 סטים
תלת ראשי
לחיצה צרפתית 3 סטים
פושדאון חבל/מוט 2 סטים
דו ראשי
ברבל קורל 3 סטים
פריצ'ר דאמבלס 2 סטים