תוכנית הab שלי:
 

אני עובד עם תוכנית AB שמצאתי פה בסוגי אימונים.. (עם שינויים קטנים)

עכשיו אני רוצה לשלב גם דד ליפט, האם כדאי? ואם כן אז במקום איזה תרגיל?

ועוד שאלה, האימונים שלי מתבצעים במשך השבוע כך: שני: A רביעי: B שישי: A ושבת: B, האם זה בסדר?

A
חזה:
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 סטים
גב
חתירה בכיפוף יד יד 3 סטים
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 סטים
כתפיים
הנפות לצדדים 3 סטים או בישיבה Military Press
דלתא אחורית 3 סטים.
טרפז
שרג דאמבל/מוט 3 סטים


B
רגליים
סקוואטים 1 חימום+ 3 סטים
לג אקסטנשיין 3 סטים
לג קורל 3 סטים
תאומים במכונה- 3 סטים
תלת ראשי
לחיצה צרפתית 3 סטים
פושדאון חבל/מוט 2 סטים
דו ראשי
ברבל קורל 3 סטים
פריצ'ר דאמבלס 2 סטים

אף אחד? :(

רע מאוד הייתי אומר

עם נטייה קלה לחרא בלבן

אבל אולי זה איזנה סוג אימון שאני לא מכיר?

חלוקה לא טובה.
הרבה התנגשויות.
כמות גדולה של סטים לשרירים קטנים.

מי שלא הבין הקטע הנ"ל היה בצחוק

חרא אימון

אחי אתה עושה יותר מדי סטים, לפי דעתי לא צריך חימום זה סתם ביבוז זמן ומעייף, עוד משהו, ציין משקלים אחי ותביא נתונים

תראו, אני בחיטוב..

אני צריך תוכנית שתשמר מסת שריר בעקרון.

תודה רבה לכם על ההערות..

מישהו מוכן להמליץ לי על תוכנית מתאימה?

אני על 1.75 שוקל 68 ,

תמונה:

http://img514.imageshack.us/img514/645/1111111ic4.jpg

אתה לא צריך חיטוב יסטלן, אתה יחסית על אחוזי שומן לא גדולים בכלל, ואתה מאוד חטוב, מסה נקייה תהיה מצויינת בשבילך, חיטוב מאוד לא נחוץ כאן גבר, אני ממליץ לך לקרוא מאמרים להרכבת תוכנית, מאסה, והכן גופך לקיץ.. יש לך הרבה ללמוד

בסוף החיטוב שלי אני לא חטוב כמוך

אחי אתה חטוב איזה חיטוב אתה מדבר
לגבי תוכניות ייש לך תוכניות באתר אם אתה רוצה אתה יכול לקחת משם או שתרכיב לעצמך