תפריט לגדילה במסה.. קראתי מאמרים הפעם

[Gootche]

אז אחרי האשכול הקודם שלי, הבנתי שצריך קצת יותר להשקיע בשביל תפריט. אז קראתי מאמרים באתר, והסתכלתי על התפריטים לדוגמא שהם הביאו, והנה מה שאני הכנתי לעצמי. ושמעו, אני ברצינות שואל כאן, אז בלי לצחוק או משהו אם התפריט לא נראה לכם טוב, למה אני לא דיאטטן

בכל אופן, קצת נתונים:
גיל 16
גובה 1.80 וקצת
משקל 58
אחוז שומן די נמוך לפי דעתי, אבל אני לא בדיוק יודע.
אני הבנתי שאני צריך לאכול בסביבות ה-2000 קלוריות ליום, ו-150 גרם חלבון עם הנתונים שלי לא?

הנה התפריט-

ארוחת בוקר-
פרוסה של גבינה צהובה
חצי קופסת קוטג' 5%
ביצה קשה
4 פרוסות לחם - מורח על שתיים מהן גבינה עם זיתים של 5%

ארוחה ב-10:00
תפוח
4 פרוסות לחם
(אני בבית ספר אוכל את זה, אין לי ממש איך לשנות את זה, אני אשמח אם תעזרו לי כאן)

ארוחה ב-12:00
2 פרוסות פסטרמה
4 פרוסות לחם
(שוב, בית ספר, איך אני יכול לשפר את הארוחה הזאת?)

ארוחת צהריים-
חזה עוף על האש 150-200 גרם
2 כוסות אורז לבן
כף חומוס עם פיתה

ארוחה ב-16:00 (לפני אימון)
חצי קופסת קוטג' 5%
2 פרוסות לחם
פרוסה אחת של גבינה צהובה
אגוזים

אחרי האימון-
בננה
קלמנטינה/תפוז
1 פרוסה של גבינה צהובה

ארוחה ב-20:00
יוגורט פרי-לי
כוס קונפלקס עם חלב
2 פרוסות לחם

ארוחה לפני השינה בעשר ככה-
אגוזים
כף שמן זית
חלב
2 פרוסות לחם
2 פרוסות של פסטרמה


- יכול להיות שהתפריט הזה לא הכי טוב, זה מה שעשיתי אחרי שקראתי מאמרים, ואני מביא אותו כאן כדי שתעזרו לי לשפר אותו.

תודה