תפריט לגדילה במסה.. קראתי מאמרים הפעם
 

אז אחרי האשכול הקודם שלי, הבנתי שצריך קצת יותר להשקיע בשביל תפריט. אז קראתי מאמרים באתר, והסתכלתי על התפריטים לדוגמא שהם הביאו, והנה מה שאני הכנתי לעצמי. ושמעו, אני ברצינות שואל כאן, אז בלי לצחוק או משהו אם התפריט לא נראה לכם טוב, למה אני לא דיאטטן :wacko:

בכל אופן, קצת נתונים:
גיל 16
גובה 1.80 וקצת
משקל 58
אחוז שומן די נמוך לפי דעתי, אבל אני לא בדיוק יודע.
אני הבנתי שאני צריך לאכול בסביבות ה-2000 קלוריות ליום, ו-150 גרם חלבון עם הנתונים שלי לא?

הנה התפריט-

ארוחת בוקר-
פרוסה של גבינה צהובה
חצי קופסת קוטג' 5%
ביצה קשה
4 פרוסות לחם - מורח על שתיים מהן גבינה עם זיתים של 5%

ארוחה ב-10:00
תפוח
4 פרוסות לחם
(אני בבית ספר אוכל את זה, אין לי ממש איך לשנות את זה, אני אשמח אם תעזרו לי כאן)

ארוחה ב-12:00
2 פרוסות פסטרמה
4 פרוסות לחם
(שוב, בית ספר, איך אני יכול לשפר את הארוחה הזאת?)

ארוחת צהריים-
חזה עוף על האש 150-200 גרם
2 כוסות אורז לבן
כף חומוס עם פיתה

ארוחה ב-16:00 (לפני אימון)
חצי קופסת קוטג' 5%
2 פרוסות לחם
פרוסה אחת של גבינה צהובה
אגוזים

אחרי האימון-
בננה
קלמנטינה/תפוז
1 פרוסה של גבינה צהובה

ארוחה ב-20:00
יוגורט פרי-לי
כוס קונפלקס עם חלב
2 פרוסות לחם

ארוחה לפני השינה בעשר ככה-
אגוזים
כף שמן זית
חלב
2 פרוסות לחם
2 פרוסות של פסטרמה


- יכול להיות שהתפריט הזה לא הכי טוב, זה מה שעשיתי אחרי שקראתי מאמרים, ואני מביא אותו כאן כדי שתעזרו לי לשפר אותו.

תודה

בבית הספר לא מספיק חלבון תאכל לפחות בכול פרוסה 4-5 פסטרמה או טונה חסר ירקות תוסיף לכול ארוחה ליפני אימון לא צריך שומן כי הוא מעט את העיכול אחרי אימון הבננה בסדר אבל מה הקשר לפרוסת גבינה צהובה אחת תאכל טונה קוטג שייק חלבון ביחד עם פחמימה זמינה כמו תמרים בננה סוכר ענבים לפני השינה צריך יותר חלבון 2 פרוסות פסטרמה זה6-7 גרם חלבון תוסיף כמה חלבוני ביצה או שוב או טונה קוטג או כול מקור חלבון

סבבה, תודה מאיה. יש עוד תגובות?

קודם כל אני לא חושב שאתה צריך 150 גרם חלבון זה ממש מוגזם למשקל שלך...אבל בתפריט שרשמת אתה לא מתקרב ל 150 ככה ש... ואני לא מסכים כ"כ עם חלק מההערות של מיה אבל אי לי כח לפרט

אני צריך 145 גרם חלבון. המשקל שלי הוא 58, אז 2.5 גרם לכל קילו שלי, יוצא 145.:unsure:

פרוסת פסטרמה זה בערך 20 גרם אם אני לא טועה
עדיף שתאכל בשר במקום אחר (כי פסטרמה זה מעובד וזה איכסה כזה וגם לא בריא)

שאתה אומר פרוסות לחם אני מקווה שלא דל קלוריות ולחם מחיטה מלאה
שאתה אומר כוס אורז אתה מתכוון ל-130 גרם נכון? אני מקווה

כמה אגוזים? כמה זה וכמה זה? לא כתבת כלום מבחינת כמה מכל דבר
וקוטג 5% זה הרבה שומן, רד ל-3 או אפילו 0.5 הכי טוב.
בהצלחה גבר גבר

נ.ב.
הארוחה אחרי אימון - מגוכך.. באיזה מאמר כתוב שאחרי אימון מספיק קלמנטינה?

אין לי לצערי איך לאכול בשר אחר בשעות האלה במקום הפסטרמה, כי כמו שאמרתי זה בבית ספר, ואמא שלי לא תוכל לשבת בבוקר ולהכין לי סטייק או משהו לצהריים.. ובקשר לכוס אורז וללחם- כן כן אני למדתי כבר, אז אל תדאג :jockey:

אחרי אימון יותר קריטי
הטעות רצינית
קלמנטינה ופרוסת גבינה צהובה? נו באמת אני לא יגיב אחי
הייתי רוצה לשמוע כף - כף וחצי אבקת חלבון עם חצי ליטר מים ו70-80 גרם סוכר ענבים (למשקל שלך זה מתאים לדעתי) / 7-8 תמרים.

אני לא משתמש בתוספים, אין לי איך לקנות, אז אני אקח במקום זה את ה-7-8 תמרים שהצעת, תודה.

תאכל אחרי אימון קופסת טונה במים חצי קוטג' עם סלט ופרוסת לחם
אתה מסודר
תחלק את הכמות חלבון שלך ליום שכל ארוחה תאכל אותה כמות כלומר נגיד 145 גרם חלבון לחלק לכמות הארוחות שלך נגיד 5 ומה שיוצא לך תאכל בכל ארוחה ככה לכל סוג (פחמימות, שומנים וחלבון..)

סבבה תודה יתיר, ותודה חבר'ה על העצות.