התפריט שלי של החודש הראשון של החיטוב :]

[oRis]

מה קורה גברים .. אז ככה ניראה היום שלי חודש ריאשון של חיטוב כל חודש אני משנה אותו קצת זה טוב ..
שוקל 90
גובה 1.85

אני אוכל ביום 6 פרוסת לחם שיפון קל אני יכול לשחק איתם + כוס וחצי אורז לבן מובושל רק אם מים לא מלח ולא שמן ולא זין ! גם יכול לשחק או בצהריים או בלילה

3 ליטר מים ביום חובה עדיף יותר ו 4 כוסות קפה שחור חזק גם טוב כל מה רשמתי בתפריט אני אוכל את זה נקי בלי שמן בלי מלח בלי כלום כמו שה זה

טייפ- אני בצהרים שותה 3 כוסות קולה דייט ובלילה זה עוזר לרגיש מאלה אבל לא יותר מה זה

8:00 בוקר: קופסת קוטג' חצי% + 3זיתים רק תה או קפה שחור (לא נס קפה)

אחרי 3 שעות או 4
11:30-בניים: 6 פרוסת פרסטמה דקל שומן + 4 פרוסת לחם שיפון קל + כפית של חריף + 3 מלפפונים

אחרי 3 שעות או 4
3:00 צהריים: טונה במים + 2 פרוסת לחם שיפון קל ( זה יוצא לי שעה וחצי לפני החדר כושר)
אז קפה שחור חזק חזק חזק או 2 כודרים של קפאין

אחרי מכון: כף של 100% חלבון בסייס מים


8:00 לילה: 200 גרם חזה עוף + כוס וחצי אורז לבן נקי - 3 מלפפונים

~אם אני הולך לישון אחרי הרבה זמן איפשר עוד קופסת קוטג' או טונה בים~