|
התפריט שלי של החודש הראשון של החיטוב :]
מה קורה גברים .. אז ככה ניראה היום שלי חודש ריאשון של חיטוב כל חודש אני משנה אותו קצת זה טוב ..
שוקל 90 גובה 1.85 אני אוכל ביום 6 פרוסת לחם שיפון קל אני יכול לשחק איתם + כוס וחצי אורז לבן מובושל רק אם מים לא מלח ולא שמן ולא זין ! גם יכול לשחק או בצהריים או בלילה 3 ליטר מים ביום חובה עדיף יותר ו 4 כוסות קפה שחור חזק גם טוב כל מה רשמתי בתפריט אני אוכל את זה נקי בלי שמן בלי מלח בלי כלום כמו שה זה טייפ- אני בצהרים שותה 3 כוסות קולה דייט ובלילה זה עוזר לרגיש מאלה אבל לא יותר מה זה 8:00 בוקר: קופסת קוטג' חצי% + 3זיתים רק תה או קפה שחור (לא נס קפה) אחרי 3 שעות או 4 11:30-בניים: 6 פרוסת פרסטמה דקל שומן + 4 פרוסת לחם שיפון קל + כפית של חריף + 3 מלפפונים אחרי 3 שעות או 4 3:00 צהריים: טונה במים + 2 פרוסת לחם שיפון קל ( זה יוצא לי שעה וחצי לפני החדר כושר) אז קפה שחור חזק חזק חזק או 2 כודרים של קפאין אחרי מכון: כף של 100% חלבון בסייס מים 8:00 לילה: 200 גרם חזה עוף + כוס וחצי אורז לבן נקי - 3 מלפפונים ~אם אני הולך לישון אחרי הרבה זמן איפשר עוד קופסת קוטג' או טונה בים~ |
איזה פחממה אתה אוכל האחרי אימון?
|
ציטוט:
|
מספיק??? כמה קלוריות זה??? בקושי 800 בלי לחשב
לפי התמונה שלך אני מאמין שאתה יודע מה שאתה עושה אבל נראה לי קצת מדי קלוריות |
הפחמימה יותר חשובה מהחלבון אחרי אימון.. אם כבר תאכל רק פחמימה מיד לאחר האימון ולאחר שעה אורז + חלבון (חזה עוף למשל) ...
התפריט נראה לי קצת דל מדי בשביל ההתחלה.. אתה יכול לאכול קצת יותר ולרדת עדיין... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא מבד מסה אז זה אומר שקלוריות מספיקות לי |
בגלל שופטים כאלה ככה נראה הענף בארץ
|
ציטוט:
בחיטוב אתה חושב איך לשמר את השריר ולרד באחוז שומן .... |
ציטוט:
הכל תלוי במיתמנים בארץ ... ודרך הגב ראיתי רשמתה מפרק שריר חבל שמאז החיטוב ירדתי באחוז ונישראתי באותו מישקל |
חכה חבר אתה רק בהתחלה תגיע לשלבים מתקדמים אתה תראה כבר.
לא אומר שתפרק שריר אתה פשוט בפוטנציאל לפרק וחבל , אולי תראה יותר "גדול" אחרי החיטוב כי זו אשליה אבל אם תבדוק עם מיכשור מדוייק רוב הסיכויים שאתה תרד במסה. יש לך פה 160 גרם חלבון וגם זה בלחץ יש לך פה 1300 קלוריות כולל ה"ירקות" שמלפפון זה לא ירק בכלל אין בו כלום סתם אוכלים אותו בשביל לא להיות רעבים (= סיבים). בקיצור על הפנים |
ציטוט:
יש אנשים שאם הם אוכלים ככה יש מצב שהם הפרקו שריר אני לא ביגלל זה מתאים לי ואני בודק הקפים אחי ומישקל ואחוז שומן כל שובעים אז ככה אני בודק אם אני מבד מסה או שומן אבל עוד חודשים בדיוק ניראה איך המצב היראה :] נקווה לטוב !!! |
למה על כמה אחוזי שומן אתה עומד שאתה צריך חיטוב :o
|
ציטוט:
|
רגע התמונה פה עדכנית כי זה לא נראה 17 למרות שזה עם חולצה
|
הפחמימה אחרי אימון חשובה מאוד גם בחיטוב .
במהלך אימון אתה מפריש קורטיזול שהוא הורמון סטרס והגוף נמצא במצב קטבולי . הפחמימה הזמינה חשובה בזה שהיא תעשה תגובה גליקמית שזה גורם לאינסולין להישתחרר והאינסולוין הוא הורמון אנבולי |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ