חוות דעת על תכנית אימונים בבקשה...

[מ ת ן]

אהלן.. חזרתי להתאמן לפני חצי שנה בערך אחרי קצת יותר משנה שלא התאמנתי ... בעבר התאמנתי כשנה וחצי...
לרוב לא יוצא לי להיות בחדר כושר מעל ל-3 פעמים בשבוע... עד כה (חצי שנה) התאמנתי עם תכנית שהרכיבו לי בעבר (בהתחלה תכנית כוללת של כל השרירים לאחר חודש פיצלתי לab), עכשיו, בעזרת תכניות האימונים שמוצעות באתר הרכבתי תכנית אחת שלדעתי הכי נוחה לי, כמו שאמרתי לרוב לא יוצא לי להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע אז נראה לי שעדיף להמשיך עם Ab רק לשדרג את התרגילים קצת... רציתי לדעת מה אתם חושבים, אם יש דברים לשפר\לשנות\להוסיף?כמות סטים מספיקה לכל שריר?

תודה מראש!!!

A
גב:
פולי צר לפנים 4 (12,10,8,8)
חתירה במכונה 4x12
פשיטת כתף במכונה (שכמות) 4 (12,10,8,8)
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W בישיבה 4 (12,10,8,8)
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות חופשיות 4 (12,10,8,8)
כפיפות מרפקים יד יד על ספה בישיבה 2x10
B
חזה
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 3x10 חזה עליון
לחיצת חזה כנגד מכונה 3x10 + דרוספט של 10 סה"כ 4
פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3x12
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית – 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון בחבל 4 (12,10,8,8)
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד בחבל 4 (12,10,8,8)
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W 4 (12,10,8,8)
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות\מכונה 4 (12,10,8,8)
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות - 4x8
חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר- 4 (12,10,8,8)

בטן
12 סטים שמשלבים יישר בטני אלכסונים ובטן תחתונה. 3-5 פעמים בשבוע (גם אם זה אימון בטן יום אחרי יום) סה"כ 20 דק' עבודה על בטן

*רגליים לא הכנסתי כרגע לתכנית כי אני בדרך כלל מאוד פעיל במהלך היום ואני לא רוצה להעמיס.