|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-08, 17:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט|מאסה,מתחיל במאסה.
א.בוקר:יוגורט 0\1.5 +חלבון ביצה.
בבית ספר טונה בפיתה ב2,ארוחת הצהריים שלי,100 גר' פסטרמה+כוסמת[צלחת בסביבות ה150\200 גר']+שני פרוסות לחם לפני אימון: ביצה+לחם+מלפפון אחרי אימון: טונה+ביצה+2-3 פרוסות לחם+2 תמרים לפני השינה יוגורט+פרוסת לחם שיפון[לא יכול בלי זה] זה מסתכם לי ב2188 קלוריות 144 גרם חלבון 347 גרם פחמימות[רציתי יותר אבל לא היה לאן להוסיף...] ו16 גרם שומן.. אני רוצה להעלות כמה שיותר מאסה נקייה,השתדלתי לכלול שומן אבל לא בכמות עצומה... אני שוקל 55 Bmr 1561 גובה 1.68... מה אתם חושבים על התפריט? יכול להיות הגזמתי בקלוריות? ואם אתם אומרים משהו אז תגידו מה לשפר... |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות