תפריט|מאסה,מתחיל במאסה.
 

א.בוקר:יוגורט 0\1.5 +חלבון ביצה.
בבית ספר
טונה בפיתה

ב2,ארוחת הצהריים שלי,100 גר' פסטרמה+כוסמת[צלחת בסביבות ה150\200 גר']+שני פרוסות לחם

לפני אימון:
ביצה+לחם+מלפפון

אחרי אימון:
טונה+ביצה+2-3 פרוסות לחם+2 תמרים

לפני השינה יוגורט+פרוסת לחם שיפון[לא יכול בלי זה]

זה מסתכם לי ב2188 קלוריות
144 גרם חלבון
347 גרם פחמימות[רציתי יותר אבל לא היה לאן להוסיף...]
ו16 גרם שומן..


אני רוצה להעלות כמה שיותר מאסה נקייה,השתדלתי לכלול שומן אבל לא בכמות עצומה...
אני שוקל 55
Bmr 1561
גובה 1.68...

מה אתם חושבים על התפריט? יכול להיות הגזמתי בקלוריות?
ואם אתם אומרים משהו אז תגידו מה לשפר...

אתה עושה מסה בלי אבקה? ממליץ לך להתחיל.
ובתפריט יש פחות מדי ירקות ופירות תוסיף בבית ספר תפוח או גזר

מסה בלי אבקה???

מה איך הוא לא עושה בלי אבקה!!?!??!!?
יווו אני לא מאמין...
בלי השוקולית היומית שלי אני לא יכול לאכול להתאמן.

ברצינות עכשיו, מה זה אבקה? תגיד לי אתה נורמאלי?
נראהלי שאתה בכלל לא יודע מה המשמעות של זה..
אבקה היא תוסף מזון אין בול כמו קוטג' וטונה.

בני אדם חסרי ...אני לא אמשיך...
מה קשור אבקה?
אין לי כסף לגיינר

בבוקר תוסיף פחמימה , במשך היום תשלב שומן איכותי וירקות לפחות 5-6 מנות ירק

בבוקר אני יכול להוסיף כריות[הדבר המשמין הזה של תלמה] יש משהו שאת יכולה להמליץ לי עליו?
ושומנים איכותיים?
בפיתה חומוס ותכינה
ולפני אימון חומוס על הלחם?
מה את אומרת?

זה יעלה בערך עוד 200-350 קל'

כריות?אל תגע בזה,אלא אם כן בא לך על איזה ציט טוב.
בבוקר תוסיף לך איזה ברנפלקס/שיבולת שועל/ביופלקס/פייבר 1 ויש עוד..
שומנים איכותיים=אגוזי מלך,אבוקדו וכ'ד..

טחינה ביתית זה בסדר אבל עדיף לא לפני ואחרי אימון אם כבר תאכל בשאר היום ולפני השינה + חלבון אתה יכול לאכול : שקדים,אגוזים,טחינה ,אבוקדו,שמן זית וכו

144 גרם חלבון לא מספיק?
אני יכול לשחק עם תכינה\אבוקדו?
כי פשוט אני רוצה פחמימות עם Gi נמוך...מרוב האשכולות שקראתי פה אז כולם רוצים ככה...
ואני רוצה לעלות מסה נקי...לא מלוכלך...