איך התוכנית שלי?

[pintz]

עשו לי אותה לפני שבועיים בערך.. ואני בתקופה שאני שומע מלא דברים שונים ממלא אנשים ולא יודע מה נכון...
נגיד המאמן שלי אומר שאימון עלייה במסה ואימון חיטוב זה יכול להיות אותו דבר וההבדל היחיד הוא באירובי ובתזונה... אחרים אומרים שלא... הוא גם אומר ש-6 חזרות ומשקלים ממש כבדים לא טובים לילד בגילי.. תראו מה הוא נתן לי:

אני בן 16
גובה 180
משקל 75
אני בעלייה במסה חודשיים בערך...


אימון Ab
כמעט בהכל זה 3 סטים של 15 חזרות, 12 חזרות, 8 חזרות.. יענו לראות שאני מעלה משקל.
A
חזה:
לחיצה בשכיבה דמבילים-3 סטים
חזה עליון עם מוט-2 סטים
פרפר-3 סטים

יד קדמית:
אני מרים משקולות בישיבה בזווית-סטים
פולי תחתון (התרגיל שמושכים כבל שבא מלמטה...)-2 סטים

רגליים:
לחיצה-4 סטים
פשיטה-2 סטים
לא זוכר איך קוראים לזה עובד על ירך אחורי-3 סטים

B
גב:
פולי-3 סטים
חתירה בישיבה-3 סטים
פלייס נראה לי קוראים לזה..-2 סטים

יד אחורית:
אותו תרגיל של יד קדמית עם פולי התחתון רק שהוא בא מלמעלה-2 סטים
מוט חופשי באחיזה צמודה-2 סטים

כתפיים:
לחיצה במכשיר-3 סטים
לחיצה בעמידה- 2 סטים
לחיצה בעמידה (תנוחה שונה זה לא אותו דבר..)-3 סטים

איך זה?