יש לי בעיה, אני לא יכול לאכות עד 6

[barakk001]

אני אוכל ארוחת בוקר ואז אני לא אוכל כוך הבצפר ואחרי הבצפר אני הולך לחדר כושר אז אני לא הולך בבצפר ולא לפני החדר כושר...
כי אני לוקח רטלין וזה מדכע תאבון... מה אני יעשה??
שמעתי על העוגיות חלבון..
הינה המצרכים מהאתר פה
מצרכים:

* 6 חלבוני ביצה.
* 1 חלמון ביצה.
* 200 גרם שיבולת שועל להכנה מהירה (בשביל הפחמימות המורכבות).
* 3 כפות הגשה אבקת חלבון (עדיף קזאין או חלבון אחר בשיחרור איטי).
* 150 מ"ל מיץ תפוזים (בשביל הטעם והויטמין C).
* 2 בננות בינוניות קלופות וחתוכות (מוסיף טעם ומתיקות).
* 2 כפות ממתיק מלאכותי (לא חובה).

ואין לי אבקת חלבון.. מה לעשות במקום??
יש משהו אחר??

אבקת חלבון של 2.3 קילו כמה זמן מחזיק?