שיא הטמטום או לא ?

[erezg]

תראה לו את זה :

מתוך המאמר של משה על חיטוב

3. כמה קלוריות לצרוך ביום?

לאחר שאנחנו יודעים את הצריכה הקלורית , נחסר ממנה 68 קלוריות לכל ק"ג של שומן. להזכירכם , משקל השומן הוא (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100. בדוגמא שהבאנו של הבחור ששוקל 80 ק"ג על 20% שומן , התוצאה תהיה 16. לכן , נחסר מהתוצאה 1088 כדי להגיע לאיבוד שומן מירבי תוך מינימום של פגיעה במסת שריר. הגוף יכול להכנס לגרעון של 69 קלוריות על כל ק"ג שומן בלי לפגוע במסה השרירית [או כמעט בלי לפגוע](1) , לכן כמות השומן תכתיב לנו את הקצב של הירידה. עם הזמן הירידה תאט , כיוון שיש פחות שומן וקצב הירידה ירד בהתאם. הערה: לא חייבים להשתמש בגרעון הכי גדול. אפשר לבחור גרעון קטן יותר אם הרעב מציק או מסיבות אחרות.

הרפרנס הרלוונטי:

(1) Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13.


המאמר המלא:

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8395


או שפשוט יקרא UD2 של לייל ויבין איך גם עם גרעון קלורי של 1000 ו-1500 קל', ניתן לשמור על מסת שריר.

או שהוא יכול להמשיך "לתת פול גז בניוטרל" להמשיך לחטב במאזן קלורי נייטרלי, מינוס ה-300 קלוריות שהוא שורף באירובי.