איך לקחת תחלבונים/ואיזה לקחת?

[itaiprz1]

אני חושב ליקנות חלבון אבל לא יודע מה,
ראיתי את זה,
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

Metabolic Whey Protein חלבון מי גבינה - 2.3 ק"ג

רשום שהוא הכי יעיל.
אני עובד עם התפריט הזה.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1

אני
1.84
75ק''ג
בן 16
14 שומן

יש לי 2 שאלות
1.האם החלבון הזה טוב?
2. אם הצריכה היומית של חלבון שאני צריך היא 150 גרם ליום ובתפריט אני לוקח 150 ואני יקח את החלבון הזה
אני יגיע ל 173 גם חלבון ליום זה בסדר?