|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() יום א' - גב + כתפיים + יד קידמית
יום ב' - חזה + תלת ראשי + בטן יום ג' - מנוחה. יום ד' - גב + כתפיים + יד קידמית יום ה' - חזה + תלת ראשי + רגליים + בטן יום ו' - מנוחה. יום שבת - מנוחה. חזה לחיצת חזה מוט 4X8 לחיצת חזה דאמבלס שיפוע עליון 4X8 פלייס שיפוע עליון 4X10 פרפר במכונה \ קרוס אובר 3X12 אני נח מעט זמן בין סט לסט יחסית, 40-45 שנ'. תלת ראשי לחיצת חזה ידיים צמודות 4X10 מתיחת תלת ראשי בשכיבה 4X8 (מוט W) דחיפת כבל מטה 3X8 רגליים סקוואט 6X12 פושטי ברכיים 4X8 כפיפות רגליים 4X10 בטן כפיפות בטן בשיפוע עם צלחת משקל על החזה 4X8 כפיפות בטן רגילות עם צלחת משקל על החזה 4X8 גב מתח 4X60% (max) פולי עליון 4X8-10 \ משיכת מוט "V" משיכת משקולת בכיפוף 3X8 משיכת טרפז עם מוט אל הסנטר 3X8 כתפיים לחיצת כתפיים מוט 4X8 הרמת משקולות לצדדים + הרמת משקולות קדימה בעמידה 4X8 הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 3X10 יד קידמית כפיפת מרפק בישיבה דאמבלס 4X8 כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 4X8-10 מה דעתכם על התוכנית? השקעתי, מקווה לתגובות רבות. |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|