מה אתם אומרים על התוכנית Fbw הזאת לעלייה במאסה?

[XxX-DriX]

כשכתוב לפי אימונים,אז הכוונה היא שבכל אימון תרגיל אחר..

חזה:
פרפר 3X12
ספסל (אימון 1: חזה עליון,אימון 2:חזה אמצעי,אימון 3:חזה תחתון)

גב:
כל התרגילים כל אימון
פולי עליון:3X12
חתירה:3X12

כתפיים:
אימון 1:הרחקה לצדדים 3X12 אימון 2:הרחקה לפנים:3X12 אימון 3:הרחקה כלפי מעלה בישיבה 3X12

יד קדמית:
אימון 1:מוט מפותל 3X12 אימון 2:דאמבלס רגיל 3X12 אימון 3:דאמבלס פטישים 3X12

יד אחורית:
אימון 1:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר:3X12
אימון 2:פשיטת מרפקים עם קרוסאובר מעל הראש:3X12

בטן:
כל אימון כל התרגילים:
ישר בטני 2x30
אלכסונים 2X20 כל צד
בטן תחתונה 2X20

רגליים:
כל אימון כל התרגילים:
סקוואט 5X10

אירובי פעמיים בשבוע אחרי האנאירובי 20-30 דקות (מכונת סקי\אופניים)

איך התוכנית? לא חסר תרגיל לשרירים קטנים?