|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-07, 19:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה סטים נהוג לתת לשריר גדול?
קראתי בשיטוט בפורום שלשריר גדול נהוג לתת 6-9 חזרות ולשריר קטן 3-5..
מה שאומר שכנראה התוכנית שלי לא טובה מפני שלחזה אני עושה: לחיצת חזה אופקית במוט 15,12,10,8 לחיצת חזה שיפוע חיובי 12,10,8 פרפר שיפוע שלילי משקולות יד 12,12,12 פרפר בשכיבה אופקית משקולות יד 12,12 וליד אחורית: פשיטת מרפק מעל הראש עם חבל 12,12,12 פשיטת מרפק בישיבה מעל הראש משקולת יד 12,12 פשיטת מרפק kick back כבל תחתון 12,12 איפה להוריד סטים/ להחליף תרגילים? (או שהאמירה ש6-9 סטים לשריר גדול לא נכונה? אשמח בכל מקרה לחוות דעת על התרגילים.. לא מיותר לעשות פרפר גם בשיפוע שלילי וגם באופקי?) |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות