שינוי תרגילים מבקש עצות

[אורי סטמקר]

שלום לכולם!!

יש לי כמה שאלות מקווה שתענו לי המומחים לעינין:
1) לחיצה צרפתית
2)הנפות מאחורי הראש בישיבה דמבל
3)יישור מרפקים פולי
אני רוצה לשנות את התרגילים מחוסר היתקדמות מה להשאיר ומה להחליף?

העים אימון חזה גב באותו יום אפקטיבי או שזה יותר מידי עומס לגוף? בעבר עבדתי ככה וזה נתן לי פמפ רציני לכל חלק העליון
האימון הוא כזה:
1) לחיצה בשכיבה מוט
2) לחיצה בשיפוע מוט\או דמבלים
3) פלייס רגיל
ומיד תרגילי גב:
1)פולי עליון
2)דידליפט
3)מסור
מה דעתכם על התוכנית?