ישראלבודי - שינוי תרגילים מבקש עצות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שינוי תרגילים מבקש עצות (https://israelbody.com/showthread.php?t=21677)

שינוי תרגילים מבקש עצות

שלום לכולם!!

יש לי כמה שאלות מקווה שתענו לי המומחים לעינין:
1) לחיצה צרפתית
2)הנפות מאחורי הראש בישיבה דמבל
3)יישור מרפקים פולי
אני רוצה לשנות את התרגילים מחוסר היתקדמות מה להשאיר ומה להחליף?

העים אימון חזה גב באותו יום אפקטיבי או שזה יותר מידי עומס לגוף? בעבר עבדתי ככה וזה נתן לי פמפ רציני לכל חלק העליון
האימון הוא כזה:
1) לחיצה בשכיבה מוט
2) לחיצה בשיפוע מוט\או דמבלים
3) פלייס רגיל
ומיד תרגילי גב:
1)פולי עליון
2)דידליפט
3)מסור
מה דעתכם על התוכנית?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אורי סטמקר

שלום לכולם!!

יש לי כמה שאלות מקווה שתענו לי המומחים לעינין:
1) לחיצה צרפתית - הייתי משאיר, תרגיל מבודד מעולה
2)הנפות מאחורי הראש בישיבה דמבל - אפשרי להחליף בלחיצת חזה באחיזה צרה
3)יישור מרפקים פולי - אפשרי להחליף במקבילים
אני רוצה לשנות את התרגילים מחוסר היתקדמות מה להשאיר ומה להחליף?

העים אימון חזה גב באותו יום אפקטיבי או שזה יותר מידי עומס לגוף? בעבר עבדתי ככה וזה נתן לי פמפ רציני לכל חלק העליון
האימון הוא כזה:
1) לחיצה בשכיבה מוט
2) לחיצה בשיפוע מוט\או דמבלים
3) פלייס רגיל
ומיד תרגילי גב:
1)פולי עליון
2)דידליפט
3)מסור
מה דעתכם על התוכנית?

בקשר לתרגילים רשמתי בבולט, בקשר לתכנית יש הרבה אנשים שעובדים עם חלוקה כזאת, השאלה היא כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ועם איזה חלוקה כך שלא יווצרו התנגשויות?

אני מיתאמן 3 פעמים בשבוע לא יותר מיזה כי לא יוצא לי בגלל העבודה יום כן יום לא.

אני רוצה לעשות חלוקה כזאת:

חזה +גב
ידיים יד אחורית יד קידמית
רגליים + כתפיים

אחלה ביותר, המלצה שלי
יום ראשון חזה גב
יום שלישי כתפיים רגליים
יום חמישי ידיים

אחלה חלוקה.

תודה לך danzig עזרת לי מאוד

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

אחלה ביותר, המלצה שלי
יום ראשון חזה גב
יום שלישי כתפיים רגליים
יום חמישי ידיים

אחלה חלוקה.

Danzig תגיד, אם אני עובד עם תוכנית ABC 4-5 פעמים בשבוע ואני יעבוד עם החלוקה
חזה גב
כתפיים רגליים
ידיים

עם דגש לידיים ולחזה זה חלוקה טובה? אני במאסה