עזרה בקיצור תוכנית האימון שלי(מונ' קבוע לעוזרים)

[benwin21]

פורסם במקור על ידי Danzig

את הפולי הרחב תשאיר (אפשר לגוון עם מתח כמו שפאניק ציין), תחליף את האחיזה הצרה עם בנט אובר, ואין לך צורך כבר בhyperextensions כי זוקפי הגב עובדים סטטית בבנט אובר, לדעתי תתחיל בפולי עליון רחב, בנט אובר, ופולי עליון צר לאחר מכן \ חתירה אחרת כלשהי.

אבל רק לפני שבועיים התחלתי את הצר וזה ממש כיף(אני מרגיש כמו ג'יי קאטלר כשאני עושה את זה:
sbb4: )
כשאתה אומר חתירה אחרת אתה מתכוון כמו tbar ומסור???

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תחליף את הפולי עליון הרחב כי אתה עושה אותו כמה חודשים. אישית הייתי מחליף את הפולי עליון רחב למתח [שזה בגדול אותו תרגיל אבל מתח זה חופשי ויותר אפקטיבי] ואת ה close grip הייתי מחליף למסור\בנט אובר.

בנוגע לסקוואט תתחיל בהתחלה עם משקל קל [אפילו תעבוד רק עם מוט] ולאט לאט תתקדם.

אבל אם אני אעשה מתח במקום פולי לא נראה לי שישאר לי כוח לשאר תרגילי הגב, ואני עושה ממש מעט במתח אז זה לא כל כך יעזור לי.
אז אתה אומר לי להשאיר את hyperextension ולהחליף את הפולי עליון ואת ה-close grip ??