מעוניין לשנות את התוכנית אימונים.

[eyalsb]

בן 20, 1.70, 57 ק"ג מתאמן 5 חודש.
המאמן בנה לי את התוכנית הבאה לעלייה במאסה ואמר לי להשתמש בה חודשיים ואז להחליף, אני איתה כבר מעל 3 חודשים לקחתי יחד איתה אבקה לעלייה במאסה אבל אין שינוי במשקל אני אשמח לעצות איך אפשר לשנות קצת את התוכנית כדי לראות קצת תוצאות. בעיקרון הסגנון של התוכנית מתאים לי 3 אימונים בשבוע כול אימון לוקח שעה. תודה לעוזרים.

A חזה,יד אחורית.

לחיצת חזה במוט (פירמידה) 12,8,6,4
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8-10
לחיצת חזה במכונה 3x8-10
מקבילים 3x10
יד אחורית (בסמיט'משין ידיים צמודות באמצע המוט) 3x6-8
יד אחורית במוט 3x8-10
בטן

B: גב,יד קדמית.

מתח כמה שאפשר 3x
פולי עליון רחב 3x8-10
חתירה בספסל 3x8-10
גב תחתון (בספסל כפיפות כאלה) 3x15-25
יד קדמית (בעמידה מוט W) 3x8-10
יד קדמית מוט W בישיבה 3x8-10
בטן

C: רגליים,כתפיים
סקווט בסמיט'משין 3x-8-10
לחיצת רגליים במכונה 3x12-15
תאומים במכונה 3x-15-25
לחיצת כתפיים בסמיט'משין 3x6-8
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x8-10
הרחקת ידיים לצדדים 30 מעלות בשכיבה על ספסל 3x10-12
הרמת משקולות צמוד לגוף (שכמות) 3x12-15
בטן