מעוניין לשנות את התוכנית אימונים.
 

בן 20, 1.70, 57 ק"ג מתאמן 5 חודש.
המאמן בנה לי את התוכנית הבאה לעלייה במאסה ואמר לי להשתמש בה חודשיים ואז להחליף, אני איתה כבר מעל 3 חודשים לקחתי יחד איתה אבקה לעלייה במאסה אבל אין שינוי במשקל אני אשמח לעצות איך אפשר לשנות קצת את התוכנית כדי לראות קצת תוצאות. בעיקרון הסגנון של התוכנית מתאים לי 3 אימונים בשבוע כול אימון לוקח שעה. תודה לעוזרים.

A חזה,יד אחורית.

לחיצת חזה במוט (פירמידה) 12,8,6,4
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8-10
לחיצת חזה במכונה 3x8-10
מקבילים 3x10
יד אחורית (בסמיט'משין ידיים צמודות באמצע המוט) 3x6-8
יד אחורית במוט 3x8-10
בטן

B: גב,יד קדמית.

מתח כמה שאפשר 3x
פולי עליון רחב 3x8-10
חתירה בספסל 3x8-10
גב תחתון (בספסל כפיפות כאלה) 3x15-25
יד קדמית (בעמידה מוט W) 3x8-10
יד קדמית מוט W בישיבה 3x8-10
בטן

C: רגליים,כתפיים
סקווט בסמיט'משין 3x-8-10
לחיצת רגליים במכונה 3x12-15
תאומים במכונה 3x-15-25
לחיצת כתפיים בסמיט'משין 3x6-8
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x8-10
הרחקת ידיים לצדדים 30 מעלות בשכיבה על ספסל 3x10-12
הרמת משקולות צמוד לגוף (שכמות) 3x12-15
בטן

אתה מקפיד על תזונה נכונה?

גם אם תשנה תוכנית אימונים, זה לא יעזור לך הרבה בלעלות במשקל!
תבדוק איפה אתה לא עושה נכון בתזונה...

אם אתה מתאמן 3 פעמים לא ההיתי נותנת לך Abc כי אז אתה עובד על כול קבוצת שרירים פעם בשבוע

ממ בקשר לתזונה אני אוכל הרבה, ומשתדל כמה שאפשר שהכול יהיה מסודר אבל אני גם חייל ככה שזה קצת קשה אבל בסה"כ אני אוכל הרבה ומנסה לפזר את הארוחות.

ובקשר לתוכנית אז איך לדעתך כדאי לחלק אותה ?

אז כמה פעמים בשבוע מומלץ לעבוד ב ABC ?